5 Cara Mencegah Pegal Akibat Kelamaan Duduk di Depan Komputer

Editor: Ade Ryani HMK / nova.id
Senin, 20 Maret 2017
Foto :
5 Cara Mencegah Pegal Akibat Kelamaan Duduk di Depan Komputer

Duduk di depan komputer seringkali membuat kita tak ingat waktu.

Apalagi, bila memang tuntutan pekerjaan membuat kita hampir tak bisa beranjak dari kursi.

Sayangnya, duduk terlalu lama di depan komputer bisa memicu gangguan kesehatan.

Jadi, sebelum melanjutkan pekerjaan dan menghabiskan waktu seharian di depan komputer, tak ada salahnya kita mengetahui tips berikut agar terhindar dari risiko kesehatan.

1. Atur Posisi Monitor

Menurut Dr. Jim Sheedy, direktur dari Vision Performance Institute di Pacific University, bagian atas monitor atau layar seharusnya sejajar dengan pandangan mata kita.

Posisi harus sejajar agar pandangan mata bergerak sekitar 10 derajat ke bawah.

Bila tidak, kita akan sering menunduk sehingga bisa memicu sakit pada leher dan punggung. Monitor yang terlalu tinggi juga bisa menyebabkan sindrom mata kering.

Baca: (10 Kebiasaan yang Bikin Mata Kering dan Cara Mengatasinya)

2. Jaga Jarak

Kebanyakan orang yang terlalu lama menghabiskan waktu di depan komputer akan secara tidak sadar semakin lama semakin mendekatkan pandangan.

Mendekatkan kepala berarti leher harus terjulur agar lebih dekat pada monitor, dan bisa membuat leher dan tulang belakang tegang.

Lebih baik, posisikan kepala tegak dengan badan, sejajarkan posisi dagu dengan dada kita.

Baca: (7 Gerakan Stretching di Kantor Ini Mampu Hilangkan Pegal-pegal)

3. Berdiri Sejenak

Beri waktu sejenak untuk tubuh setelah duduk lama di depan komputer.

Berdiri sejenak untuk meregangkan kembali tubuh kita, seperti yang direkomendasikan oleh Mayo Clinic.

Menurut penelitian, berdiri untuk rehat sejenak dari depan layar komputer bisa membuat kita lebih segar dan juga tidak mudah lelah.

Baca: (Begini 3 Posisi Tidur yang Benar, Mau Tahu?)

4. Berjalan-jalan

Berdiri sejenak memang cukup untuk mengurangi lelah, tapi lebih baik lagi bila kita juga berjalan-jalan sejenak.

Menurut penelitian oleh National Institute of Health, kantor yang juga menyediakan treadmill di dekat ruang kerja akan memicu para pekerjanya untuk membakar hingga 100 kalori yang terkumpul tiap duduk di depan layar komputer setiap jamnya.

Baca: (Keseringan Main Gadget Bikin Anak Rentan Sakit Tulang Belakang)

5. Manajemen Waktu

Pernah mendengar istilah teknik pomodoro?

Teknik pomodoro dilakukan untuk mengatur waktu dan tugas dengan membuat blok-blok waktu setiap 25 menit.

Gunakan teknik ini dan lanjutkan dengan istirahat 5 menit setiap selesai blok waktu.

Baca: (4 Gangguan Mata yang Sering Terjadi pada Perempuan di Usia Produktif)

Yuk, kita buat lingkungan kerja kita menyenangkan dan tidak mudah melelahkan!

Sumber : www.time.com

Penulis : Dionysia Mayang