Berikut, seperti dilansir dari boldsky, 10 makanan yang harus dikonsumsi oleh ibu hamil agar bayi yang dikandungnya cerdas.
Bayam dan sayuran berdaun hijau lainnya
Sayuran berdaun hijau, terutama bayam, dapat memberikan banyak manfaat.
Bayam mengandung asam folat atau folat, dan zat besi, yang penting untuk perkembangan bayi.
Dalam 100 gram bayam mengandung 194 mikrogram folat dan 2,71 mg zat besi. Juga mengandung 2,86 g protein, 2,2 g serat makanan, dan vitamin lainnya (A, B6, B12, C, D, E, K), mineral (kalsium, magnesium, fosfor, kalium, natrium, seng).
Baca Juga: Tak Cuma Dijadikan Sayur, Yuk Buat Resep Tumis Salmon Bayam yang Bergizi Tinggi
Asam folat diperlukan bayi untuk replikasi DNA, metabolisme vitamin, dan untuk perkembangan yang baik dari tabung saraf, dan manfaat lain untuk ibu dan bayi.
Kekurangan asam folat selama kehamilan telah terbukti secara ilmiah terkait dengan cacat lahir pada bayi.
Zat besi diperlukan untuk perkembangan jaringan janin, pertumbuhan sel darah merah, pengangkutan oksigen ke otak bayi dan segudang fungsi penting lainnya.
Pastikan untuk mencuci sayuran dengan baik sebelum memasak daunnya, demi menyingkirkan bahan kimia berbahaya.
Buah-buahan
Buah-buahan segar mengandung vitamin dan mineral penting, rasanya yang lezat dapat memenuhi perasaan ngidam sang ibu hamil.
Beberapa buah-buahan sehat termasuk jeruk, blueberry, delima, pepaya, mangga, jambu biji, pisang, anggur, dan apel.
Namun, di antara semua itu, blueberry dianggap yang terbaik. Ini karena mereka kaya akan antioksidan.
Tubuh kita perlu menemukan keseimbangan antara jumlah antioksidan dan radikal bebas di dalamnya.
Peningkatan radikal bebas mempengaruhi tubuh dan fungsinya, menyebabkan stres oksidatif. Karenanya, salah satu dari banyak fungsi antioksidan adalah melawan radikal bebas.
Kelebihan radikal bebas berhubungan dengan kerusakan otak dan menghambat perkembangan otak pada bayi baru lahir dan janin.
Mengonsumsi blueberry akan membantu mendapatkan segerombolan antioksidan.