NOVA.id – Tekanan dalam keseharian sering bikin kita cemas, bahkan bisa berlebihan. Tapi jangan khawatir, karena ada tujuh cara yang bisa bantu menguranginya.
Seperti kita tahu, anxiety disorder merupakan gangguan kesehatan mental yang menyebabkan seseorang memiliki kecemasan berlebihan dalam kehidupan sehari-hari.
Memang sebenarnya punya rasa khawatir merupakan hal lumrah yang dialami semua orang.
Ketika kecemasan jadi berlebihan tanpa sebab, justru akan membebani hari-hari kita.
Kecemasan yang tidak terkendali tentu bisa memengaruhi kualitas hidup, membuat kita jadi stres ringan.
Tapi tenang, seperti dikutip dari Healthline.com, kita bisa kok mengendalikan anxiety-mu dengan mencoba tujuh cara di bawah ini:
Baca Juga: Duh, Keriput Mulai Muncul Bikin Cemas? Yuk Atasi dengan 2 Bahan Alami Ini
- Tetap Aktif Berolahraga
Olahraga teratur itu sangat baik untuk kesehatan fisik dan emosional kita. Olahraga teratur juga berfungsi sebagai obat untuk mengurangi kecemasan bagi sebagian orang.
- Hindari Minuman Beralkohol
Alkohol mungkin merupakan obat penenang bagi sebagian orang. Minum segelas wine atau beberapa shot whisky ketika merasa stres, mungkin awalnya kita.
Namun, setelah efek alkohol selesai, kecemasan mungkin kembali dengan pembalasan.
Jadi jika kita mengandalkan alkohol untuk menghilangkan kecemasan, bukannya mengobati akar masalah, kita malah menjadi ketergantungan pada alkohol.
Baca Juga: Duh, Noda Hitam di Wajah Bikin Cemas? Yuk Usir dengan Masker Alami Ini
- Berhenti Merokok
Perokok lebih sering merokok selama masa-masa penuh tekanan. Seperti minum alkohol, menghirup asap rokok ketika stres adalah cara yang bisa memperburuk kecemasan seiring waktu.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa semakin awal kita merokok dalam hidup, justru semakin tinggi risiko kita mengalami gangguan kecemasan nantinya.
Selain itu, nikotin dan bahan kimia dalam asap rokok akan mengubah jalur di otak yang terkait dengan kecemasan.
Baca Juga: Punya Kecemasan Sosial, Popularitas Buat Ed Sheeran Jadi Sangat Tertutup dan Membatasi Pertemanannya
- Kurangi Konsumsi Kafein
Jika kita memiliki anxiety kronis, kafein bukanlah teman. Kafein bisa menyebabkan kegugupan dan kegelisahan, yang keduanya sangat tidak baik buat kita yang menderita anxiety.
Penelitian menunjukkan bahwa kafein bisa menyebabkan atau memperburuk gangguan kecemasan.
Baca Juga: Jangan Cemas, Lama Menjomblo Juga Bisa Bikin Bahagia lo!
- Tidur
Penelitian yang didukung Rubicon Project disebutkan bahwa insomnia merupakan gejala kecemasan yang umum.
Untuk itu, ada baiknya kita menjadwalkan tidur secara teratur sebagai prioritas untuk mengurangi kecemasan.
- Meditasi
Tujuan utama meditasi adalah menghilangkan pikiran kacau dan mengganggu, serta menggantinya dengan perasaan tenang.
Penelitian dari John Hopkins menunjukkan, 30 menit meditasi setiap hari dapat mengurangi beberapa gejala kecemasan dan bertindak sebagai antidepresan.
Baca Juga: Hujan Saat Liburan Tahun Baru? Jangan Lupa Siapkan 5 Barang Ini di Tas Kita
- Makan Makanan Sehat
Kadar gula darah rendah, dehidrasi, atau bahan kimia dalam makanan olahan seperti perasa buatan, pewarna buatan, dan pengawet dapat menyebabkan perubahan suasana hati pada beberapa orang.
Diet tinggi gula juga dapat memengaruhi temperamen. Jika kecemasan kita memburuk setelah makan, periksa kebiasaan makanmu.
Tetap terhidrasi, hilangkan makanan olahan, dan makan makanan sehat yang kaya karbohidrat kompleks, buah-buahan dan sayuran, serta protein tanpa lemak. (*)
PENULIS: NATASYA CRISTY MARETTA