NOVA.id – Menunggu dalam antrean panjang, medapat komentar tidak mengenakan dari rekan kerja atau harus menghadapi jalanan yang macet bisa membuat kita marah dan tersulut emosi bukan Sahabat NOVA?
Meskipun merasa marah dengan gangguan sehari-hari adalah respons normal terhadap stres, menghabiskan seluruh waktu kita dengan marah bisa menjadi destruktif lo Sahabat NOVA.
Bukan rahasia lagi bahwa membiarkan amarah mendidih atau kemarahan meledak bisa saja melukai hubungan pribadi dan profesional kita, tetapi itu juga memengaruhi kesehatan.
Mengurangi rasa frustrasi secara terus-menerus dapat menyebabkan reaksi fisik dan emosional, termasuk tekanan darah tinggi dan kecemasan.
Namun ada berita baiknya lo, kita dapat belajar mengelola dan meyalurkan kemarahan kita secara konstruktif.
Dikutip dari healthline.com pada studi tahun 2010, melalui sumber terpercaya, telah ditemukan bahwa kita dapat mengekspresikan kemarahan dengan cara yang sehat, bahkan dapat memperkecil kemungkinan terserang penyakit jantung.
Mau tau gimana caranya? ini dia 3 cara yang bisa Sahabat NOVA lakukan untuk melepaskan kemarahan.
Baca Juga: Lakukan 9 Cara Ini Supaya Cepat Tenang ketika Marah Melanda
- Ambil napas dalam-dalam
Dalam suasana yang memanas, mudah bagi kita untuk mengabaikan pernapasan, tetapi pernapasan dangkal semacam itu saat Sahabat NOVA marah akan membuat kita dalam mode pertarungan.
Nah, untuk mengatasi hal tersebut cobalah mengambil napas secara perlahan dan terkontrol, ambillah napas melalui perut bukan dari dada
Hal tersebut memungkin kita menjadi lebih tenang.
Sahabat NOVA juga bisa menjaga latihan pernapasan ini, pertama-tama temukan kursi atau tempat di mana kita dapat duduk dengan nyaman dan dapat membuat leher dan bahu kita relaks sepenuhnya.
Selanjutnya, bernapaslah dalam-dalam melalui hidung dan pastikan berpanas melalui perut lalu buang napas melalui mulut secara perlahan.
Cobalah lakukan laithan ini tiga kali sehari selama 5 hingga 10 menit atau sesuai kebutuhan.
- Bayangkan tempat yang membuat bahagia
Menemukan tempat yang dapat membuat kita bahagia saat sedang menunggu penerbangan atau jadwal yang diundur dapat membantu Sahabat NOVA merasa lebih santai.
Saat kita sedang bergulat dengan ketegangan yang mendidih, cobalah lukis gambaran mental untuk menenangkan tubuh dan otak.
Pikirkan tempat nyata atau imajinasi yang membuat Sahabat NOVA merasa bahagia, damai dan aman.
Seperti berkemah ke pegunungan yang dilakukan tahun lalu, atau pantai eksotis yang ingin Sahabat NOVA kunjungi suatu saat nanti.
Cobalah untuk fokus pada detail sensorik, dengan membayangkan bahwa kita ada di sana, menghirup aromanya, menikmati pemandangan dan suranya.
Jika merasa kecemasan mulai meningkat, waspadailah pernapasan kita dan simpanlah bayangan tersebut dalam pikiran.
- Ucapkan mantra yang menghibur
Mengucapkan suatu kalimat yang menengkan dapat memudahkan kita untuk mengekspresikan emosi yang sulit, termasuk kemarahan dan frustasi.
Cobalah ulangi kalimat “tenang saja” atau “semuanya akan baik-baik saja” secara perlahan saat Sahabat NOVA merasa kewalahan akan suatu situasi.
Sahabat NOVA juga bisa mengatakannya dengan keras-keras jika mau, atau bisa juga dengan mengatakannya secara pelan juga mengatakannya di kepala saja pun bisa.
Nah, itu dia 3 cara jitu dan menyehatkan saat melepaskan amarah.
Selamat mencoba Sahabat NOVA!(*)
Velamita Putri