NOVA.id - Memiliki berat badan ideal menjadi salah satu impian banyak perempuan.
Banyak dari kita melakukan banyak cara diet untuk mendapatkan berat badan seimbang dan tetap sehat.
Bahkan ada yang menghabiskan banyak waktu untuk olahraga dan membatasi asupan makan demi mendapatkan tubuh impian.
Baca Juga: Mudah dan Cepat! Ini 5 Cara Diet Tanpa Tersiksa yang Bisa Dicoba
Namun, sebuah penelitian baru mengungkapkan ada hal yang penting untuk dilakukan selain diet dan olahraga untuk dilakukan.
Bahkan jika hal tersebut tak berjalan dengan baik, membuat tubuh kita menjadi tak sehat.
Satu hal penting tersebut adalah pola tidur yang harus terjaga dengan baik.
Pola tidur yang terganggu membuat selera makan menjadi berlebihan, dan mengubah respons tubuh terhadap makanan dan olahraga.
Ilmuwan dari European Society of Endocrinology menganalisis dampak kurang tidur pada penurunan berat badan.
Dan dalam penelitiannya mereka menemukan bahwa orang yang kurang tidur lebih suka porsi makan yang lebih besar, mencari lebih banyak kalori, menunjukkan peningkatan impulsif terkait makanan, mengalami lebih banyak kesenangan dari makanan, dan menghasilkan lebih sedikit energi.
Baca Juga: Selalu Merasa Gagal dalam Menjalankan Diet? Ikuti 5 Tips Ini agar Berat Badan Berhasil Turun!
Menurut fisiologis dan ahli terapi tidur Dr Nerina Ramlakhan, mengatakan mendapatkan tidur yang cukup akan membantu membakar lemak tubuh, dengan mengekang mengidam, menjaga selera makan kita dan memberi energi untuk bergerak lebih banyak.
Berikut beberapa tips untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dikutip dari The Sun:
1. Matikan ponsel
Ponsel atau tablet akan memancarkan cahaya biru yang terbukti mengganggu kadar melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur/bangun kita.
Sehingga disarankan mematikan perangkat elektronik 90 menit sebelum tidur.
Baca Juga: Cocok untuk Diet, Masak Nasi Dengan Cara Ini Ternyata Bisa Kurangi Kalori!
2. Atur suhu kamar
Suhu yang ada di kamar juga mempengaruhi kualitas tidur kita.
Sehingga disarankan untuk menjaga suhu kamar yang baik terutama di malam hari.
Baca Juga: 6 Fakta dan Mitos Seputar Diet, Salah Satunya tentang Makan di Jam Malam!
3. Atur konsumsi kopi
Hal ini penting untuk kita yang suka mengonsumsi kopi.
Disarankan untuk meminum kopi terakhir selambat-lambatnya jam 5 sore.
Baca Juga: Sedang Jalani Diet Keto? Ini 7 Efek Samping yang Mesti Diketahui
4. Jangan makan sebelum tidur
Makan sebelum tidur akan mengganggu siklus tidur kita.
Hindari makan dalam waktu 3 jam sebelum tidur untuk menghindari gangguan pencernaan, refluks asam bahkan mimpi buruk.
Baca Juga: Masih Pemula Diet? Coba Lakukan 8 Kebiasaan Ini untuk Menurunkan Berat Badan dengan Mudah
5. Mandi malam
Sebuah studi menemukan bahwa mandi air hangat di malam hari sebelum tidur dapat membantu orang tidur lebih cepat sebesar 50 persen dan menambah waktu tidur hingga 15 menit.
Air panas melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan kemampuan kulit untuk kehilangan kelebihan panas.
Baca Juga: 5 Alasan Sebaiknya Mulai Lakukan Diet Stroberi untuk Turunkan Berat Badan
Tidur pada pukul 22.00 dianggap menjadi waktu yang tepat untuk tidur karena kita akan mendapatkan tujuh hingga delapan jam tidur untuk menjadi produktif di hari berikutnya. (*)