NOVA.id - Di tengah pandemi Covid-19 ini, menjaga kesehatan adalah nomor satu yang harus diperhatikan.
Untuk mejaga tubuh agar tetap sehat salah satunya dengan menjaga pola makan bergizi lengkap dan seimbang.
Selain pola makan sehat, memperhatikan jam makan ternyata juga tak kalah penting.
Jika sarapan jamak dikerjakan setelah bangun tidur, makan siang saat jeda rutinitas di siang hari, sesi makan malam bisa bervariasi tergantung kesibukan setiap orang.
Lantas, kapankah jam makan malam yang baik menurut kesehatan?
Dilansir dari Kompas.com, jam makan malam yang baik untuk kesehatan setiap orang tidak saklek dan bisa berbeda-beda.
Baca Juga: 4 Strategi Pintar Atur Uang untuk Bertahan di Masa Pandemi Covid-19
Ahli gizi dari Greene Health AS, Sydney Greene, MS, RD. menjelaskan, prinsip jam makan malam yang baik menurut kesehatan adalah tidak terlalu mepet dengan jadwal tidur di malam hari.
Jadwal makan malam terlalu dekat dengan waktu istirahat di malam hari bisa mengganggu tidur sampai memicu susah tidur.
"Prinsipnya, selesaikan makan malam antara 2-3 jam sebelum tidur," kata Greene seperti dilansir EatThis.
Menurut dokter Green, jika aktivitas cukup padat dan malam malam baru sempat di pengujung hari atau mendekati tengah malam, seseorang tetap perlu menggunakan prinsip jeda tersebut.
"Jika jeda 2-3 jam tidak memungkinkan, usahakan maksimal atur jam makan malam satu jam sebelum tidur," kata dia.
Penelitian menunjukkan, jarak waktu antara makan malam dan tidur di malam hari minimal dua sampai tiga jam dapat menurunkan risiko kanker, resistensi insulin, dan peradangan.
Baca Juga: Kabar Baik, Vaksin Covid-19 Bisa Dipesan Secara Mandiri, Bagaimana Caranya?
Lebih lanjut Dokter Green menjelaskan, jeda waktu antara dua sampai tiga jam antara makan malam dan tidur di malam hari memungkinkan tubuh mencerna seluruh makanan.
Bagaimana Sahabat NOVA, apakah selama ini sudah menerapkan jam makan malam tersebut?
Jika memang belum, yuk mulai sekarang kita perbaiki jam makan malam kita agar tubuh tetap sehat di masa pandemi Covid-19.
Baca Juga: Presiden Joko Widodo Minta Jatah Libur Akhir Tahun Dikurangi, Menkeu Sri Mulyani Sebut Alasannya
Selain itu, meski kita masih menjalani sesuatu aktivitas di rumah, tapi terus terapkan protokol kesehatan dalam aktivitas sehari-hari, apalagi bila kita harus beraktivitas di luar rumah.
Jangan sampai kita abai, karena bisa membahayakan keluarga kita di rumah.
Jadi, #IngatPesanIbu dan terapkan 3M yaitu memakai masker, menjaga jarak dan menghindari kerumunan, serta mencuci tangan dengan sabun, ya!
Dapatkan pembahasan yang lebih lengkap dan mendalam di Tabloid NOVA.
Yuk, langsung langganan bebas repot di Grid Store.(*)