2. Alpukat
Makanan yang baik untuk kesehatan jantung kedua adalah buah alpukat.
Alpukat adalah sumber lemak tak jenuh tunggal yang sehat untuk jantung, yang bisa menurunkan kadar kolesterol dan risiko penyakit jantung.
Studi yang melibatkan 17.567 orang menunjukkan bahwa mereka yang makan alpukat secara teratur memiliki risiko mengalami sindrom metabolik yang lebih rendah.
Alpukat juga kaya akan potasium, nutrisi yang penting untuk kesehatan jantung.
Baca Juga: Bahaya, Golongan Darah Ini Punya Risiko Lebih Tinggi Kena Serangan Jantung
3. Ikan Berlemak dan Minyak Ikan
Ikan berlemak seperti salmon, mackerel, sarden, dan tuna sarat dengan asam lemak omega-3, yang bermanfaat untuk kesehatan.
Dalam satu penelitian pada 324 orang, makan salmon tiga kali seminggu selama delapan minggu bisa menurunkan tekanan darah diastolik secara signifikan.
Studi lain menunjukkan bahwa makan ikan dalam jangka panjang dikaitkan dengan kadar kolesterol, trigliserida, gula darah, dan tekanan darah sistolik yang lebih rendah.
Jika kita kesulitan makan makanan laut, minyak ikan adalah pilihan lain untuk mendapatkan dosis harian asam lemak omega-3.
Suplemen minyak ikan telah terbukti mengurangi trigliserida darah, meningkatkan fungsi arteri dan menurunkan tekanan darah.
Baca Juga: Cara Ampuh Turunkan Kolesterol Setelah Makan Daging, Coba 8 Buah ini