NOVA.id - Diet sehat untuk ibu menyusui tentu tidak boleh dilakukan sembarangan.
Jika salah langkah dalam menjalankan diet sehat untuk ibu menyusui, tentu bisa berdampak buruk untuk ibu dan juga anak.
Untuk itu, dalam melakukan diet sehat untuk ibu menyusui harus ada menu yang seimbang saat mengonsumsinya.
Bagi ibu yang sedang menyusui pasti mengalami tingkat kelaparan yang sangat tinggi saat memberi ASI.
Memproduksi ASI sangat menuntut tubuh dan membutuhkan kalori ekstra secara keseluruhan, serta tingkat nutrisi tertentu yang lebih tinggi.
Dilansir dari Healthline, bahkan diperkirakan kebutuhan energi ibu selama menyusui meningkat sekitar 500 kalori per hari.
Kebutuhan nutrisi spesifik, termasuk protein, vitamin D, vitamin A, vitamin E, vitamin C, vitamin C, B12, selenium, dan seng tentunya meningkat.
Baca Juga: 5 Aktivitas Pagi yang Baik untuk Diet Sehat, Lakukan Mulai Besok!
Untuk itu, bagi ibu menyusui yang ingin menjalankan diet sehat harus sangat memperhatikan asupan nutrisi.
Inilah sebabnya mengapa mengonsumsi berbagai makanan utuh yang padat nutrisi sangat penting untuk kesehatan ibu dan bayi.
Memilih makanan yang kaya akan nutrisi di atas dapat membantu memastikan bahwa Sahabat NOVA mendapatkan semua nutrisi makro dan mikro yang ibu dan bayi butuhkan.
Berikut ini beberapa pilihan makanan bergizi dan lezat yang perlu diprioritaskan sebagai menu diet sehat untuk ibu menyusui:
- Ikan dan makanan laut: salmon, rumput laut, kerang, sarden
- Daging dan unggas: ayam, sapi, kambing, jeroan (seperti hati)
- Buah-buahan dan sayuran: buah beri, tomat, paprika, kubis, kangkung, bawang putih, brokoli
- Kacang-kacangan dan biji-bijian: almond, kenari, biji chia, biji rami
- Lemak sehat: alpukat, minyak zaitun, kelapa, telur, yogurt penuh lemak
- Pati kaya serat: kentang, labu butternut, ubi jalar, kacang-kacangan, lentil, gandum, quinoa, soba
- Makanan lain: tahu, cokelat hitam, kimchi, asinan kubis
Sahabat NOVA, penting untuk diingat, meskipun menikmati makanan favorit sesekali adalah hal yang sangat wajar terlebih untuk ibu menyusui, yang terpenting adalah mengurangi asupan makanan olahan seperti makanan cepat saji dan sereal sarapan bergula sebanyak mungkin.
Baca Juga: Diet Sehat ala Tyo Nugros yang Bikin Awet Muda di Usia 52 tahun
Sebagai gantinya, ibu menyusui bisa menggunakan menu diet sehat pilihan yang lebih bergizi seperti yang sudah tertera di atas.
Misalnya, jika memang Sahabat NOVA terbiasa memulai hari dengan semangkuk besar sereal sarapan berwarna cerah, cobalah menggantinya dengan semangkuk gandum yang ditaburi buah beri, kelapa tanpa pemanis, dan sedikit selai kacang untuk sumber bahan bakar yang mengenyangkan dan sehat. (*)