3. Salmon
Asam lemak tak jenuh ganda omega-3, yang ditemukan dalam ikan seperti salmon, biasanya dikenal karena hubungannya dengan kesehatan jantung dan kesehatan kognitif.
Namun, nutrisi ini mungkin juga berperan dalam tidur.
Konsumsi ikan berlemak seperti salmon juga tampaknya menunjukkan efek positif pada pengaturan tidur.
Dan diet rendah asam lemak omega-3 dapat mengganggu tidur di malam hari karena gangguan pada jam internal harian kita
4. Jamur
Hanya sedikit makanan yang secara alami mengandung vitamin D, tetapi jamur yang diberi sinar UV mengandung sekitar 46 persen nilai harian (DV) vitamin D per ½ cangkir.
Bacalah informasi nutrisi atau hubungi produsen produk jamur yang kita beli untuk mengonfirmasi keberadaan vitamin D.
Sedangkan, kekurangan vitamin D dikaitkan dengan risiko gangguan tidur yang lebih tinggi, termasuk kualitas tidur yang buruk, durasi tidur yang pendek, dan rasa kantuk di siang hari.
5. Yogurt
Alfa laktalbumin, protein yang ditemukan dalam whey pada produk susu seperti yogurt, dapat mengurangi rasa kantuk di pagi hari dan meningkatkan kewaspadaan di pagi hari setelah dikonsumsi.