Sahabat NOVA cukup berbaring dengan posisi seperti tengkurap, lalu angkat kepala dan dada ke atas.
Busungkan dada dan hadap kepala ke arah atas.
Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit sebelum kembali ke posisi awal secara perlahan. .
4. Child's Pose
Menghilangkan punggung pegal selanjutnya adalah dengan gerkan child's pose.
Gerakan ini dimulai dengan posisi duduk, dengan lutut yang dilipat di bawah bokong.
Baringkan badan ke depan (tengkurap) dan luruskan lengan ke depan.
Sahabat NOVA akan bisa merasakan tarikan dari bahu ke punggung bagian bawah.
Tahan gerakan ini sambil menarik napas dalam beberapa kali.
5. Peregangan leher
Meski namanya peregangan leher, namun ini berhubungan untuk menghilangkan punggung pegal.
Gerakan ini dimulai dengan posisi duduk di lantai dengan kaki disilangkan.
Letakkan tangan kiri di sisi kanan kepala dan tarik kepala Sahabat NOVA perlahan ke arah bahu kiri.
Tahan gerakan ini sambil menarik napas dalam sebanyak 3 kali. Kemudian ulangi pada sisi yang berlawanan.
Nah itu tadi beberapa gerakan yang ampuh menghilangkan punggung pegal agar tidur lebih nyenyak dan optimal. (*)