BERENANGOlahraga ini disukai hampir seluruh level usia sehingga cocok sebagai olahraga keluarga.Dalam kecepatan rata-rata, berenang dapat membakar 500 kalori per jam. Berenang mampu mengontraksi banyak otot.
Manfaatn Saat berenang, hampir semua otot aktif untuk mempertahankan gerakan di air lebih stabil. Tapi, yang paling dominan digunakan adalah otot lengan atas untuk bergerak maju dan mengarahkan.
n Selain bahu, otot perut juga ikut terlatih karena digunakan untuk untuk mengapung. Sedangkan otot kaki juga aktif digunakan untuk maju, walau tidak seberat bahu dan lengan.
n Berenang bersama keluarga memberikan nilai kesenangan yang maksimal. Agar efek kebugaran juga maksimal, sebaiknya saat berenang bersama ayah-ibu berenang mengitari anak atau berenang dengan durasi lebih panjang dari anak.
Tips: n Lakukan cooling down setelah berenang. Misalnya, berenang lambat atau water trapen (mengambang atau berjalan di air).
n Optimal dilakukan sekitar 30 menit secara serius, selebihnya untuk bermain-main saja.
n Gunakan sunblock sebelum berenang untuk menghindarkan dampak buruk dari sinar matahari maupun sunburn.
n Siapkan pelampung untuk anak-anak.
n Gunakan kostum yang nyaman, tapi tidak mengganggu secara norma kesopanan.
PerhatianKondisi air yang dingin sering membuat orang tidak mudah letih walaupun pembakaran kalori maksimal. Ini akan membuat nafsu makan meningkat setelah berenang.
BERENANGLebih ringan daripada berenang dan jogging. Hal ini disebabkan berat tubuh disangga oleh sadel sepeda. Dengan kecepatan rata-rata, dapat membakar kurang lebih 450 kalori per jam.
Manfaatn Termasuk olahraga kardio yang paling baik, karena bisa dilakukan oleh orang-orang dengan keterbatasan seperti, obesitas, gangguan lutut, nyeri kaki. Bagi anak, bersepeda bersama baiknya dilakukan setelah usia 10 tahun.
n Saat bersepeda otot paha dan betis lebih optimal digunakan, sebaliknya kontraksi otot perut sangat minimal.
n Setelah jogging, bersepeda adalah olahraga kedua yang bisa dilakukan dalam durasi dan kebersamaan yang tinggi.
Tipsn Lakukan cooling down dengan memanjangkan otot yang digunakan.
n Sebelum bersepeda, pastikan semua anggota keluarga mampu bersepeda dengan baik.
n Perhatikan jarak panjang tungkai dan tinggi sadel. Jangan sampai lutut terlalu menekuk maupun terlalu lurus ketika mengayuh. Jarak terbaik saat mengayuh, paling jauh sudut lutut kurang dari 180 derajat sehingga efisiensi gerakan lebih baik.
n Pilih gear yang lebih kecil bagi Ayah dan ibu, dan gear yang besar bagi anak. Tujuannya agar bisa mempertahankan jarak dan kebersamaan.
n Gunakan pengaman (decker) agar terhindar dari cedera yang tidak diharapkan.
Perhatian
Bagi orang dewasa di atas 50 tahun dan wanita di atas 40 tahun, tidak disarankan olahraga bersepeda. Sebab berisiko tinggi menyebabkan cedera tulang bila terjatuh. Mengingat kemampuan keseimbangan yang telah menurun dan kualitas tulang sudah berkuran
BERSEPEDALebih ringan daripada berenang dan jogging. Hal ini disebabkan berat tubuh disangga oleh sadel sepeda. Dengan kecepatan rata-rata, dapat membakar kurang lebih 450 kalori per jam.
Manfaatn Termasuk olahraga kardio yang paling baik, karena bisa dilakukan oleh orang-orang dengan keterbatasan seperti, obesitas, gangguan lutut, nyeri kaki. Bagi anak, bersepeda bersama baiknya dilakukan setelah usia 10 tahun.
n Saat bersepeda otot paha dan betis lebih optimal digunakan, sebaliknya kontraksi otot perut sangat minimal.
n Setelah jogging, bersepeda adalah olahraga kedua yang bisa dilakukan dalam durasi dan kebersamaan yang tinggi.
Tipsn Lakukan cooling down dengan memanjangkan otot yang digunakan.
n Sebelum bersepeda, pastikan semua anggota keluarga mampu bersepeda dengan baik.
n Perhatikan jarak panjang tungkai dan tinggi sadel. Jangan sampai lutut terlalu menekuk maupun terlalu lurus ketika mengayuh. Jarak terbaik saat mengayuh, paling jauh sudut lutut kurang dari 180 derajat sehingga efisiensi gerakan lebih baik.
n Pilih gear yang lebih kecil bagi Ayah dan ibu, dan gear yang besar bagi anak. Tujuannya agar bisa mempertahankan jarak dan kebersamaan.
n Gunakan pengaman (decker) agar terhindar dari cedera yang tidak diharapkan.
PerhatianBagi orang dewasa di atas 50 tahun dan wanita di atas 40 tahun, tidak disarankan olahraga bersepeda. Sebab berisiko tinggi menyebabkan cedera tulang bila terjatuh. Mengingat kemampuan keseimbangan yang telah menurun dan kualitas tulang sudah berkuran
Laili Damayanti Lokasi: Fitness First Menara BCA Lt.11 Jl. MH. Thamrin No.1 Telp. 021-23586090 (Fitness), GH Universal Hotel, Jl. Setiabudi 376, Bandung, 022-201 0388Model: Icha, RichardFoto-foto: Eng Naftali/ Nova