Di Indonesia rata-rata kita berpuasa lebih dari 12 jam sehari. Delapan jam setelah makanan terakhir masuk, saluran pencernaan selesai menyerap zat-zat yang dibutuhkan, momen itu digunakan organ tubuh untuk "istirahat" sejenak. Manfaatnya, selama puasa kadar gula dalam darah akan terjaga karena glukosa yang tersimpan di dalam hati dan otot akan digunakan sebagai sumber energi.
Kemudian tubuh akan membongkar cadangan lemak. Ini yang menyebabkan umumnya berat badan turun selama puasa. Ini dibuktikan melalui sebuah penelitian di Iran yang menyebutkan bahwa setengah bulan pertama Ramadan umumnya akan mengalami penurunan berat badan.
Selain sehat secara fisik, orang yang berpuasa juga lebih bahagia. Setelah beberapa hari berpuasa, level hormon endorfin seseorang akan meningkat. Endorfin merupakan hormon pengurang rasa sakit dan hormon yang menimbulkan perasaan euforia. Itulah sebabnya seseorang yang berpuasa lebih bahagia. Selain itu level hormon endorfin yang lebih tinggi akan meningkatkan tingkat kewaspadaan dan kesehatan mental.
Tips Puasa Sehat
Supaya manfaat puasa maksimal, beberapa hal harus diperhatikan. Di antaranya:
Gizi SeimbangPrinsipnya puasa adalah memindahkan waktu makan, namun porsinya tidak ditambah atau dikurangi alias tetap sama. Pastikan komposisi menu buka dan sahur bergizi seimbang.Karbohidrat KompleksKarbohidratkompleks membuat rasa kenyang lebih lama dan gula darah stabil, contohnya beras merah, kacang-kacangan, oat, gandum utuh, dan sebagainya.Sayur dan BuahSayur dan buah kaya serat bermanfaat untuk kesehatan saluran cerna dan menghindarkan dari konstipasi/sembelit.Minum 8 Gelas SehariKebutuhan tubuh akan cairan tidak berkurang selama puasa, karenanya pastikan mengonsumsi 8 gelas air putih saat sahur, buka, dan menjelang tidur.OlahragaPilih olahraga yang tepat, seperti jogging, jalan santai, atau bersepeda menjelang buka puasa atau setelah salat tarawih. Aktivitas dan olahraga yang tepat bermanfaat mengubah cadangan lemak (energi) dalam tubuh menjadi glukosa.Pola yang Tepat
Gizi SeimbangPrinsipnya puasa adalah memindahkan waktu makan, namun porsinya tidak ditambah atau dikurangi alias tetap sama. Pastikan komposisi menu buka dan sahur bergizi seimbang.
Karbohidrat KompleksKarbohidratkompleks membuat rasa kenyang lebih lama dan gula darah stabil, contohnya beras merah, kacang-kacangan, oat, gandum utuh, dan sebagainya.
Sayur dan BuahSayur dan buah kaya serat bermanfaat untuk kesehatan saluran cerna dan menghindarkan dari konstipasi/sembelit.
Minum 8 Gelas SehariKebutuhan tubuh akan cairan tidak berkurang selama puasa, karenanya pastikan mengonsumsi 8 gelas air putih saat sahur, buka, dan menjelang tidur.
OlahragaPilih olahraga yang tepat, seperti jogging, jalan santai, atau bersepeda menjelang buka puasa atau setelah salat tarawih. Aktivitas dan olahraga yang tepat bermanfaat mengubah cadangan lemak (energi) dalam tubuh menjadi glukosa.