Anda juga dapat membuat sarapan sehat, misalnya, oatmeal dengan buah untuk makan siang maupun malam.
Berhenti kekenyangan makan
Makan hanya saat Anda benar-benar lapar. Ketika Anda mulai merasa kenyang (sebelum merasa benar-benar kenyang) berhentilah! Kendati masih tersisa makanan di piring.
Jangan makan sembari duduk di depan TV atau komputer. Makan multitasking akan membuatt makan berlebihan. Perhatikan makanan Anda. Ketika Anda sangat menyadari sinyal nafsu makan, ini mencegah Anda makan hanya karena tak ada kegiatan lain atau melihat rekan lain makan.
Kurangi menyamil di tempat kerja
Jika selama ini kerap menyamil tak sehat di kantor, cobalah ubah kebiasaan. Jika tak ada makanan yang ada di sekitar tempat kerja, Anda tentu akan lebih jarang mengudap.
Orang akan cenderung kerap mengudap tanpa berpikir lapar atau tidak, ketika sedang sibuk bekerja.Oleh karena itu, jangan menyimpan makanan di meja kantor. Buat jarak antara Anda dan makanan ringan atau jauhkan toples makanan. Misal buat jarak jangkauan sekitar 1,8 m dari tempat Anda biasa duduk. Lalu, luangkan waktu makan siang bukan di atas meja kantor.
Kurangi konsumsi gula
Cobalah hilangkan kebiasaan minum soda jika Anda memilikinya, setidaknya satu kaleng perhari. Memangkas satu kaleng minuman berkarbonasi sama artinya dengan mengurangi 30 gram gula (8 sendok teh) dari pola makan. Mulai sekarang, ganti minuman berkarbonasi maupun minuman manis lainnya dengan air putih maupun teh tanpa gula. Cara lain memangkas konsumsi gula, makan buah potong, sereal tanpa gula, maupun mengonsumsi buah kaleng dalam jus.
Sarapan setiap pagi
Jika Anda merasa kesulitan sarapan pagi setiap pagi, cobalah membuat sarapan yang dapat dibawa serta. Sarapan dapat berupa granola, breakfast bars, yoghurt kemasan, paket oatmeal instan, dan buah potong. Jangan pilih muffin, bagel dan roti panggang lain yang memiliki kalori lebih besar dari satu porsi sarapan pagi biasa. Bahkan jika Anda tak suka jenis makanan sarapan, yang terpenting makan sesuatu pemberi energi tubuh di pagi hari.
Rencanakan makan sehat