NOVA.id- Pastinya kita semua ingin tampil awet muda.
Tapi sayangnya proses penuaan tidak bisa kita hindari.
Meski begitu, masih ada solusi lain yakni dengan cara memperlambatnya.
Ada beberapa langkah yang bisa kita lakukan untuk memperlambat penuaan.
Salah satunya adalah dari pola makan yang baik.
Di sini, asupan sehat memainkan peran penting untuk membantu kita awet muda.
Lalu apa saja makanan yang memiliki peran tersebut?
1. Avokad
Kita mungkin pernah mendengar jika avokad membuat kita bertambah gemuk karena kandungan lemaknya yang tinggi.
Tapi faktanya, lemak dalam avokad merupakan lemak sehat.
Makan satu buah avokad sehari bisa mengurangi kadar kolesterol dan mendukung proses regenerasi kulit.
Bahkan buah ini akan memberikan tubuh vitamin C, potasium, antioksidan, dan asam folat.
2. Buah berries
Buah berry seperti stroberi, blackberry, blueberry, dan anggur merupakan buah yang mengandung sifat antioksidan.
Sifat ini bisa mencegah atau menunda beberapa jenis kerusakan sel yang bisa mengurangi pembengkakan dan nyeri sendi.
Yang paling utama, disarankan untuk mengonsumsi buah blueberry karena buah ini bisa meningkatkan kemampuan kognitif, membantu mencegah penyakit saluran kencing, Alzheimer, dan demensia.
3. Wortel
Sayuran ini dikenal sebagai pelindung mata karena kandungan beta-karoten di dalamnya.
Kandungan ini merupakan zat yang diubah tubuh menjadi vitamin A.
Ini bisa membantu retina dan bagian lain dari mata yang berfungsi dengan lancar.
Wortel juga bisa melindungi kulit dari foto aging atau kerutan dini kulit yang disebabkan oleh paparan sinar UV.
Saat memasak wortel perlu diingat, jangan memasaknya terlalu lama karena bisa mengurangi jumlah nutrisi dan vitamin penting secara signifikan.
4. Bawang putih
Bawang putih mampu membunuh sebagian besar infeksi di tubuh.
Sifat fungisidal dan bakterisidal membuat anti-penuaan ini menjadi salah satu antibiotik alami terbaik.
Ini juga menyeimbangkan kolesterol, meningkatkan sirkulasi darah, hipertensi, dan membantu mengurangi risiko kanker tertentu.
5. Dark chocolate
Makanan favorit banyak orang ini ternyata memiliki banyak manfaat loh.
Jadi, beruntunglah kita yang gemar menikmati dark chocolate.
Makanan enak ini mampu melindungi kulit dari kerusakan UV, melawan radikal bebas, serta meningkatkan hidrasi.
Ini karena coklat memiliki kandungan antioksidan seperti favonoid.
Tapi ingat, hanya coklat dengan 75 persen kakao yang akan memberi kita semua manfaat antioksidan.
6. Minyak zaitun
Tidak hanya untuk memasak, minyak zaitun juga berguna untuk menyehatkan kulit.
Sumber asam alfa-linolenat di dalamnya bisa menjaga kulit tetap terhidrasi dan kencang.
Bahkan minyak zaitun juga dipercaya bisa mencegah penuaan.
7. Tomat
Memiliki rasa yang segar, tomat sangat baik untuk mencegah penuaan dan kerusakan kulit.
Kandungan di dalamnya terdapat nutrisi, vitamin, serta asam folat.
Lycopene yang terdapat di dalam tomat juga membantu kita untuk melindungi kulit dari radiasi UV dan memiliki efek besar dalam pencegahan penyakit kardivaskular.
8. Ikan berminyak
Ikan yang memiliki kandungan minyak seperti salmon, tuna, dan teri sangat baik untuk mencegah penuaan.
Sumber asam lemak omega 3 di dalam ikan ini membantu meregenerasi sel dan menjaga kolesterol tetap rendah.
Ikan ini juga sangat baik untuk merawat kulit saat terkena dan mencegah kerusakan oksidatif yang kian munul seiring bertambahnya usia. (*)