Masyarakat zaman modern umumnya lebih fokus pada masalah kesehatan seputar obesitas, diabetes dan kanker. Padahal, masalah kesehatan tulang juga merupakan hal yang tidak kalah pentingnya.
Berolahraga secara rutin untuk memperbanyak massa tulang sejak dini adalah cara alami untuk memperlambat atau mencegah datangnya osteoporosis sebelum memasuki usia tua.
Baca: 4 Gejala Kanker Tulang yang Sulit Dideteksi
Hanya dengan membiasakan diri melakukan latihan fisik seperti jalan kaki, lari atau lompat, tulang akan bertambah kepadatannya. Sebenarnya kita bisa menjaga kesehatan tulang dengan cara sederhana. Seperti membiasakan diri melakukan latihan fisik seperti jalan kaki, lari atau lompat, tulang akan bertambah kepadatannya.
Menurut dr. Sadoso Sumosardjuno, Sp.KO, masa puncak pertumbuhan massa tulang adalah umur 30 tahunan.
Baca: Lakukan Gerakan Latihan Menjaga Kesehatan Tulang Sejak Dini
Nah, setelah kita melewati umur 30 tahun, massa tulang akan terus menurun. Tapi cepat-lambatnya penurunan itu tergantung aktivitas seseorang. Semakin banyak kita melakukan aktivitas fisik, penurunan massa tulang akan melambat. Bahkan menurut sebuah penelitian, massa tulang akan turun signifikan pada usia 30-70 tahun. Tak tanggung-tanggung, penurunannya mencapai 40 persen.
Oleh karena itu, akan lebih baik bila kita mengajarkan anak aktivitas fisik sejak balita. Sederhana saja, seperti mengajak anak jalan pagi atau lompat tali. Bukannya membiar mereka untuk asyik menontot tv selama berjam-jam. Bila kebiasaan itu berlangsung hingga remaja, nantinya kepadatan tulang pun akan menimbulkan masalah baru.
Baca: Selain Kalsium dan Vitamin D, Tulang Perlu Nutrisi Lain
Sebenarmya latihan fisik bisa dikelompokan berdasarkan besar manfaatnya. Olahraga yang paling memiliki manfaat besar pagi tulang adalah lompat tali, lari, atau trampolin. Mereka dianggap sebagai olahraga yang paling bagus untuk mencegah kekeroposan tulang.
Kedua ada senam aerobik high impact, olahraga bola voli, basket, dan olahraga sejenis. Terakhir, ditempati oleh olahraga renang dan bersepeda. Kedua olahraga ini bermanfaat untuk mencegah penyakit paru dan jantung.
Baca: 6 Gerakan Latihan Menjaga Kesehatan Tulang untuk Cegah Osteoporosis
Sebenarnya ada juga olahraga yang tepat untuk mencegah kekeroposan tulang selain itu. Seperti latihan beban. Tapi, dosis latihan perlu kita perhatikan. Jangan sampai frekuensi, durasi, dan intensitas latihannya berlebihan. Kita bisa melakukan latihan ini secara selang-seling. Tujuannya agar ada kesempatan bagi otot untuk memulihkan diri.
Muhammad Sulhi/intisari-online.com