Seiring bertambahnya usia, kekenyalan dan kekencangan payudara berkurang. Namun tak perlu khawatir, ada cara alami untuk mempertahankan bentuk payudara yang indah dan seksi. Bagi perempuan, untuk mendapatkan payudara yang kencang meski usia sudah menua, di antaranya bisa mencoba 7 cara berikut:
1. Push up lantai
Tidak semua orang mampu melakukan push up di lantai. Ada pilihan lain, yaitu dilakukan di dinding dan di meja. "Semakin jauh posisi kaki dari proyeksi posisi tangan, maka gerakan akan semakin berat. Push up di lantai tumpuannya tangan dan lutut," kata dr. Michael Triangto, Sp.KO., Spesialis Kedokteran Olahraga.
Posisi tangan harus sedikit lebih lebar dari bahu. Bagian tubuh mulai dari tulang punggung ke kaki harus lurus, termasuk ketika melakukan gerakan naik dan turun.
Fungsi: untuk otot dada bagian tengah.
2. Push up dinding
Berdiri di depan dinding, renggangkan kedua kaki, kedua tangan memegang dinding, telapak kaki menumpu di lantai.
Lalu lakukan gerakan push up seperti di lantai.
Fungsi: untuk melatih otot dada bagian atas.
3. Decline board
Berbaring di atas meja.
Kaki meja belakang harus ditinggikan, lalu miringkan meja sehingga lutut akan lebih tinggi dari posisi kepala.
Dalam posisi terlentang kemudian mengangkat beban tidak harus memakai barbell, bisa dumbbell atau botol air.
Fungsi: untuk melatih otot dada bagian bawah.
4. Butterfly machine (mesin beban)
Jika dilakukan tanpa mesin di rumah:
Kedua lengan direntangkan ke kanan dan ke kiri.
Lipat sikunya, lalu dengan menggunakan tenaga, satukan tangan ke depan.
Pada saat melakukan gerakan dirasakan adanya tekanan atau tegangan pada daerah otot dada.
Fungsi: untuk melatih otot dada.
5. Cable cross over
Jika memakai mesin maka talinya tinggal ditarik saja.
Jika dilakukan di rumah:
Menggunakan karet atau tali (rubber band/tube).
Ikatkan karet atau tali di jendela/teralis jendela di sisi kanan dari tubuh kita.
Tangan kanan memegang ujung yang lain dari rubber band, lalu ditarik melalui garis tengah tubuh.
Lakukan hal sebaliknya.
Fungsi: untuk pembentukan dada bagian atas, tengah dan bawah. Tergantung ikatannya di sebelah atas, tengah atau bawah.
Selain 5 gerakan tadi, dua hal lain yang wajib dipenuhi adalah konsumsi makanan yang tepat dan pemakaian bra yang menunjang bentuk payudara. Berikut penjelasannya lebih lanjut.
Cukup Makanan
Yang terpenting adalah harus cukup makanan yang dikonsumsi.
“Banyak orang berpikir harus makan protein yang banyak supaya ototnya bagus. Padahal, makan cukup itu artinya cukup karbohidrat, protein atau menu seimbang.”
Makan dalam jumlah cukup akan mampu melakukan latihan dengan baik sehingga bisa melatih otot.
“Makan yang berlebihan akan menjadi lemak sehingga tak baik juga dilakukan.”
Untuk mengetahui apakah berhasil atau tidaknya latihan, lakukan pemeriksaan sebelum dan sesudah latihan.
“Caranya dengan mengukur komposisi lemak tubuh. Dari hasilnya akan kelihatan apakah latihannya berhasil atau gagal.”
Baca: 3 Kelebihan dan Kekurangan Pakai Bra ‘Push-Up’ Untuk Payudara
Penggunaan bra.
Gunakan bra yang tepat, bukan bra yang bagus. Mulai dari tepat ukurannya, sesuai ukuran tali bra dengan besarnya payudara.
"Payudara besar, harus memakai tali bra yang besar juga.”
Jika tidak tepat dan sesuai, akan menekan otot-otot di daerah bahu. Begitu juga bagi orang yang banyak melakukan gerakan maka membutuhkan penopang yang baik.
"Jangan menggunakan bra biasa untuk olahraga karena dapat menimbulkan luka atau lecet. Gunakan sport bra yang talinya menyilang," ujar Michael lagi.
Baca: 5 Trik Agar Dada Lebih Seksi
Noverita K. Waldan/NOVA.id