Dari penelitian lain dibuktikan bahwa perempuan juga bisa mencapai target yang sama seperti laki-laki dalam melatih kekuatan tubuh bagian atas, lo.
Sinkler memberi rekomendasi rangkaian gerakan yang bisa kita lakukan, yaitu:
1. Renegade Row
Genggam sepasang dumbbell dan posisikan tubuh seperti pushup, berikan tumpuan pada tangan, dan buka kedua kaki selebar pinggang.
Pastikan tubuh lurus, lalu angkat salah satu tangan bergantian.
2. Tent Pushup
Mulai dengan posisi pushup, lalu angkat pinggang dengan tangan lurus di samping kepala kita sehingga tubuh membentuk segitiga.
Kemudian, tekuk tangan dan berikan tumpuan pada kedua tangan kita, lalu ulang dengan luruskan tangan.
3. Body Weight T Raise
Baringkan tubuh dalam posisi tengkurap, luruskan kedua tangan ke kanan dan kiri sejajar dengan pundak.
Angkat pundak perlahan namun tetap jaga leher tetap relaks, kemudian turunkan kembali, lalu ulangi kembali.
4. Double Dumbbell Strict Press