NOVA.id- Memiliki berat badan yang berlebih memang menjadi masalah tersendiri, khususnya bagi perempuan.
Karena selain merusak penampilan, kelebihan berat badan juga bisa memicu beragam penyakit.
Naiknya berat badan bisa dimulai karena faktor makan yang berlebihan.
(Baca juga: Pengurus Besar ikatan Dokter Indonesia Buka Suara, Begini Status dr. Terawan Saat Ini)
Dan biasanya kita akan melakukan hal ini saat sedang duduk di depan meja kerja.
Bagi orang yang bekerja di depan komputer atau meja kerja, disebut bisa mudah memiliki berat badan berlebih.
Terlebih ketika mereka bekerja di lingkungan dengan tekanan tinggi.
Ini karena kondisi stres bisa membuat kita akan lebih banyak ngemil.
(Baca juga: Jangan Sembarangan Mengucek dan Menggunakan Obat Tetes Mata! Cara Ini Lebih Ampuh Redakan Penyakit Mata)
Menurut laporan Harvard Medical School, "terlalu banyak duduk akan terkait dengan diabetes hingga kematian dini."
Selain itu ada kemungkinan berat badan akan meningkat.
Bahkan disebutkan duduk di meja kerja sepanjang hari akan berdampak buruk pada kadar gula dan metabolisme lemak kita, sehingga bisa meningkatakn risiko terkena diabetes dan penyakit jantung, melansir Shape.com.sg.
Mungkin hal ini tidak akan terjadi jika kita berencana untuk melakukan pekerjaan yang lebih aktif.
Berikut strategi mudah untuk menghindari kenaikan berat badan saat bekerja di depan meja kantor.
(Baca juga: Ini 4 Jenis Vitamin yang Mampu Menjaga Kecantikan Kulit)
1. Sesekali berdiri
Berdasarkan angka dari jurnal Aktivitas Fisik dan Kesehatan, ketika kita berdiri, kalori akan terbakar hingga 30 persen lebih banyak dibanding saa kita duduk.
Sementara ini mungkin tidak tampak jumlah yang signifikan, namun ini akan bertambah dari waktu ke waktu.
Selain itu berdiri juga membantu memperbaiki kadar gula darah, yang berkontribusi terhadap penurunan berat badan.
Usahakan berdiri atau bergerak setiap setengah jam atau lebih.
Lakukan gerakan sekitar satu hingga tiga menit.
Kita juga bisa menggunakan alarm untuk mengingatkan kita untuk berdiri atau sekedar jalan-jalan.
Jika pekerjaan mengharuskan untuk seing menelepon, kita juga dapat berdiri sambil berbicara di telepon untuk membakar lebih banyak kalori.
(Baca juga: Sebenarnya Tak Muluk-Muluk, Cukup Lakukan Ini untuk Mengurangi Risiko Penyakit Jantung, loh!)
2. Bawa bekal makan siang
Dengan membawa makan siang sendiri, kita bisa mengontrol makanan yang bisa memicu pernumpukan lemak.
Kita bisa mengemas makan siang yang lebih sehat dan memiliki campuran protein tanpa lemak seperti ayam panggang, buah, dan sayur.
(Baca juga: Cara Kreatif Bikin Sajian Berbahan Sayuran Anti Bosan, Ayam Gulung Hijau Goreng Jadi Jawabannya!)
3. Hindari camilan tidak sehat
Mungkin saat kita pergi ke kantin, kita akan menemukan beberapa camilan nikmat namun tidak sehat.
Sekantong keripik, seakan memanggil kita untuk mengambilnya.
Dengan begitu lebih baik siapkan camilan bergizi yang bisa mengisi perut dan memberikan bahan bakar seharian di tubuh.
Direkomendasikan untuk siapkan camilan seperti almond, tomat ceri, dan camilan menyehatkan lainnya.
(Baca juga: Diterjang Banjir Bandang Akibat Hujan Sepanjang Hari, Begini Kondisi yang Terjadi di Bogor)
4. Naik tangga
Ketika datang ataupun pulang kerja, naik tangga lebih baik dibanding lift.
Ini akan mampu membakar tumpukan lemak di tubuh kita.
Selain itu , menurut Health Promotion Board, berjalan antara 7.500 hingga 10.000 langkah dapat menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol.
Bahkan ini bisa mengingkatkan kadar glukosa data sehingga menurunkan risiko diabetes dan penyakit kronis lain.
(Baca juga: Agar Si Kecil Jadi Lebih Percaya Diri, Perhatikan 5 Hal Berikut Ini)
5. Tetap terhidrasi
Usahakan untuk membuat tubuh tetap terhidrasi.
Sebaiknya siapkan sebotol air setiap saat dan minumlah sepanjang kita bekerja.
Biasanya saat bekerja kita akan melupakan hal ini.
Mengonsumsi air minum disebutkan bisa menghentikan kita dari kebiasaan ngemil ketika kita tidak lapar.
Dengan begitu ini akan membantu kita menurunkan berat badan.
Health Promotion Board menganjurkan untuk meminum air delapan hingga sepuluh gelas air setiap harinya. (*)