Lakukan Olahraga Ini untuk Halau Kecemasan di Masa Pandemi Covid-19

Sheila Respati - Senin, 30 November 2020 | 14:06 WIB

Freepik

Tidak Cuma untuk Orang Diet, 3 Olahraga Ini Bisa Menaikkan Berat Badan

NOVA.id - Pandemi Covid-19 memberi dampak pada kondisi psikologis. Salah satunya adalah gangguan kecemasan.

Mengutip dari laman Time.com, gangguan kecemasan yang dialami akibat pandemi bisa beragam, mulai dari yang umum hingga obsessive compulsive disorder (OCD), kecemasan akan perpisahan (abandonement feeling), dan kecemasan sosial.

Gangguan tersebut dinilai wajar di tengah situasi pandemi karena otak manusia memang kerap memikirkan skenario terburuk ketika mengalami krisis. Namun demikian, kecemasan juga mesti dikelola mengingat kesehatan psikologis juga menentukan kesehatan fisik.

Salah satu cara mengelola kecemasan adalah dengan aktivitas fisik seperti olahraga rutin. Mengutip dari laman CNBC Make It, olahraga yang dapat dilakukan tidak hanya yoga yang sangat terasosiasi dengan relaksasi dan praktik mindfulnes.

Olahraga dengan jenis resistance training yang terdiri atas latihan kekuatan otot, seperti angkat beban, baik dengan alat ataupun memanfaatkan berat tubuh, juga berguna.

Resistance training yang dilakukan secara rutin, minimal dua kali seminggu selama delapan minggu berturut-turut, bermanfaat menurunkan tingkat stres. Hal ini dibuktikan dalam sebuah studi berjudul Resistance Exercise Training for Anxiety and Worry Symptoms Among Young Adults (2020).

Jenis latihan ini tidak memerlukan alat. Sepanjang olahraga berat tubuh menjadi sarana untuk berlatih beban. Latihan terdiri atas crunch, squat, dan lunges.

Pada penelitian tersebut 28 partisipan yang menjalani latihan selama delapam minggu menemukan kecemasan berkurang dari pikiran. Sepanjang latihan, partisipan mempelajari untuk menguasai perasaan sendiri. Selain itu, meningkatkan self-esteem.

“Karena sepanjang periode tersebut beban latihan semakin berat, jadi mereka belajar untuk bagaimana meraih goals yang di-set sejah awal. Ketika tercapai, adrenalin mendorong timbulnya rasa puas dan percaya diri yang bertahan lama,” ujar Brett Gordon, salah satu peneliti yang terlibat dalam penelitian tersebut, seperti dikutip dari CNBC Make It.

Resistance training yang dilakukan secara berkelompok di pusat kebugaran dapat memberi efek lebih baik karena adanya interaksi sosial. Namun, mengingat pandemi belum usai, melakukan olahraga ini bersama-sama dengan teman satu gym secara virtual bisa jadi ide yang baik.

Selain berolahraga, Sahabat NOVA juga harus tetap #IngatPesanIbu untuk terapkan protokol 3M yaitu mengenakan masker, menjaga jarak, dan mencuci tangan.