2. Protein
Protein yang ditemukan dalam daging, susu, telur, dan kedelai membantu memperbaiki dan membangun kembali jaringan dan otot yang terpengaruh selama aktivitas fisik, dengan mengonsumsi protein yang tepat dan tidur yang cukup.
Pelari harus mengonsumsi kombinasi karbohidrat dan protein 30 sampai 45 menit setelah berolahraga.
Rasio karbohidrat terhadap protein harus 2-3: 1, dengan 20 gram protein berkualitas tinggi setelah berolahraga dan antara 40 dan 60 gram karbohidrat.
Sandwich pada roti dan sepotong buah atau shake pemulihan protein tinggi akan mengisi tagihan.
3. Lemak
Pilih lemak yang bermanfaat seperti yang ditemukan dalam minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan.
Hindari lemak jenuh yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Ini berarti menjauh dari daging merah berlemak, dan makanan olahan ultra proses seperti makanan cepat saji atau gorengan.
Baca Juga: Bantu Atasi Kelaparan di Dunia, Herbalife dan HF Salurkan US$ 3 Juta
View this post on Instagram
4. Vitamin dan Mineral
Buah-buahan dan sayuran adalah sumber terbaik untuk mendapatkannya. Selama berolahraga, tubuh mengeluarkan limbah dalam bentuk keringat yang juga menghilangkan mineral penting dari tubuh.
| Penulis | : | Annisa Octaviana |
| Editor | : | Widyastuti |
KOMENTAR