n Setelah jogging, bersepeda adalah olahraga kedua yang bisa dilakukan dalam durasi dan kebersamaan yang tinggi.
Tips
n Lakukan cooling down dengan memanjangkan otot yang digunakan.
n Sebelum bersepeda, pastikan semua anggota keluarga mampu bersepeda dengan baik.
n Perhatikan jarak panjang tungkai dan tinggi sadel. Jangan sampai lutut terlalu menekuk maupun terlalu lurus ketika mengayuh. Jarak terbaik saat mengayuh, paling jauh sudut lutut kurang dari 180 derajat sehingga efisiensi gerakan lebih baik.
n Pilih gear yang lebih kecil bagi Ayah dan ibu, dan gear yang besar bagi anak. Tujuannya agar bisa mempertahankan jarak dan kebersamaan.
n Gunakan pengaman (decker) agar terhindar dari cedera yang tidak diharapkan.
Perhatian
Bagi orang dewasa di atas 50 tahun dan wanita di atas 40 tahun, tidak disarankan olahraga bersepeda. Sebab berisiko tinggi menyebabkan cedera tulang bila terjatuh. Mengingat kemampuan keseimbangan yang telah menurun dan kualitas tulang sudah berkuran
BERSEPEDA
Lebih ringan daripada berenang dan jogging. Hal ini disebabkan berat tubuh disangga oleh sadel sepeda. Dengan kecepatan rata-rata, dapat membakar kurang lebih 450 kalori per jam.
Manfaat
n Termasuk olahraga kardio yang paling baik, karena bisa dilakukan oleh orang-orang dengan keterbatasan seperti, obesitas, gangguan lutut, nyeri kaki. Bagi anak, bersepeda bersama baiknya dilakukan setelah usia 10 tahun.
KOMENTAR