(Baca juga: Cegah Stunting dengan Gizi Seimbang Sebelum Rencanakan Kehamilan)
5. Zat Besi
Wanita hamil membutuhkan stidaknya 14.8 mg zat besi untuk memproduksi darah dalam tubuhnya yang juga dibutuhkan oleh janin di dalam kandungannya.
Apa yang akan terjadi jika seorang ibu hamil defisiensi zat besi?
Keadaan fatal seperti komplikasi selama kehamilan hingga saat persalinan.
Tercatat, lebih dari 30 persen wanita kekurangan asupan zat besi dari makanannya.
Rutinlah mengonsumi makanan yang memiliki kandugan zat besi tinggi selama kehamilan.
Anda bisa memperoleh zat besi dari kacang-kacangan dan daging merah.
6. Vitamin D
Sebanyak 10 mcg vitamin D dibutuhkan oleh wanita hamil.
Vitamin D dapat membantu memberi kekuatan dan nutrisi pada bayi selama beberapa bulan pertama kehamilan.
Untuk mendapatkan cukup banyak vitamin D, Anda harus memasukkan lebih banyak ikan berminyak, makanan yang diperkaya dan juga telur.
Bisa juga anda berjemur di bawah sinar matahari selama 15 menit pada pukul 7-10 pagi.
Tidak mendapatkan cukup banyak vitamin D dapat menyebabkan rakhitis, karena tulang anak bisa melunak.
7. Selenium
Selenium dibutuhkan sebanyak 60 mcg pada ibu hamil.
Kemudian kebutuhan selenium meningkat menjadi 75 mcg selama menyusui.
Sebagian besar ahli mengatakan bahwa kekurangan selenium seringkali dapat menyebabkan peningkatan risiko keguguran yang juga bisa terbukti berbahaya bagi wanita hamil.
KOMENTAR