Olahraga berlari atau jogging menjadi favorit bagi banyak orang.
Selain karena cukup mudah dilakukan, namun juga karena bisa membakar kalori lebih banyak dan lebih cepat dibanding olahraga lain.
Dengan 30 menit berlari, kalori yang kita bakar mencapai 340 kalori pada berat badan rata-rata.
Namun, sebenenarnya olahraga yang bisa membakar kalori secara efektif tak hanya berlari, lo.
(Baca: Cukup 10 Menit Sehari, Ini Jenis Olahraga untuk Membakar Kalori Paling Efektif)
Yuk lakukan 3 solusi selain berlari yang juga bisa membakar kalori kita dengan efektif berikut ini:
Variasi Latihan dan Jeda
Daphnie Yang, personal trainer dari New York menceritakan, bahwa olahraga berlari bukan olahraga yang paling efektif dan paling cepat membakar kalori.
Yang sering dilupakan adalah otot yang tak terlatih dengan baik.
Padahal, melatih otot juga bisa membakar kalori dalam tubuh.
Selain itu juga memperbaiki metabolisme tubuh dan membakar lemak.
(Baca: 6 Ciri Metabolisme Tubuh Lancar, Salah Satunya Kulit Bersinar dan Jarang Stres)
Ingin mencobanya? Lakukan metode berikut:
60 detik burpees
10 detik istirahat
45 detik jump lunges with arm swing
10 detik istirahat
30 detik mountain climbers
10 detik istirahat
Ulangi hingga 3 kali putaran
(Baca: Psst, Rajin Push Up Bisa Memperbesar Payudara, Lo!)
Atau bisa dengan variasi lain:
60 detik burpees with tricep push-up
10 detik istirahat
45 detik skater jumps
10 detik istirahat
30 detik plank jacks
10 detik istirahat
Ulangi hingga 3 kali putaran
Masing-masing variasi gerakan di atas bisa diselesaikan dalam waktu 8 menit, dan bisa membakar 100 hingga 140 kalori, lo.
(Baca: 9 Aktivitas Harian yang Bakar Kalori seperti Olahraga)
Total Body Burner
Lauren Williams, penemu Chisel Club dan personal trainer menjelaskan bahwa gerakan ini sangat berbeda dengan berlari, karena bisa lebih memicu kerja jantung.
Gerakan ini meliputi melatih kekuatan untuk tubuh bagian bawah, bagian atas, dan core.
Fungsinya untuk mengoptimalkan kerja jantung, melatih kaki, dan juga membakar kalori.
Caranya, adalah dengan menggunakan gerakan Chisel Club berikut:
Part 1 : Lakukan masing-masing gerakan dalam 45 detik:
Plank walls
Squat jumps
Sumo squat pulse
Pushups
2 putaran 10 detik sprints
Istirahat selama 60 detik, lalu ulangi lagi 3 kali putaran
(Baca: Ini Cara Membuat Payudara Lebih Kencang Tanpa Alat, Obat, & Olahraga)
Part 2 : Lakukan masing-masing gerakan dalam 45 detik.
Mountain climber crossovers
Side lunges
Core toe touches
Donkey kicks
3 putaran 10 detik sprints
Istirahat selama 60 detik, lalu ulangi lagi 3 kali putaran
Dengan melakukan Chisel Club ini, kalori yang bisa dibakar sebanyak 350 hingga 450 kalori.
(Baca: Lezat Tapi Bikin Gemuk! Lihat Kandungan Kalori & Lemak 8 Makanan Pembuka Ini )
Lari dengan Track
Tinggalkan olahraga kardio yang sama terus-terusan.
Bila target kita adalah membakar kalori lebih banyak, tantang diri untuk mencapai limit kita.
Olahraga terstruktur dengan intensitas lebih tinggi bisa membuat kita semakin fit dan juga membentuk tubuh, seperti yang dijelaskan oleh John Honerkamp, pelatih lari dan konsultan untuk New York Road Runners.
(Baca: Jangan Lakukan 5 Hal Ini Sebelum Jogging)
Tertarik melakukannya? Coba cara ini:
5 menit pemanasan dengan jogging ringan
Lari 8 x 400 meter
30 detik istirahat
30 detik plank atau 5-10 x pushup
5-10 menit jogging ringan
Dengan cara ini, lebih dari 350 kalori dalam tubuh kita terbakar.
Selamat berolahraga!
| Source | : | Women's Health |
| Penulis | : | Ade Ryani HMK |
| Editor | : | Ade Ryani HMK |
KOMENTAR