4 Gerakan Mudah untuk Mengencangkan Lengan dalam Waktu Singkat

Siapa sih yang tak ingin punya penampilan tubuh yang sehat dan juga menarik?

Tentu setiap perempuan menginginkannya, dan olahraga menjadi cara untuk membentuk tubuh yang ideal.

Meskipun perempuan seringkali dianggap tak memiliki kemampuan fisik dan semangat untuk berolahraga seperti laki-laki, pada kenyataannya perempuan juga memiliki semangat yang sama seperti laki-laki, lo.

(Baca: Agar Tetap Bugar, Ini Jenis Olahraga yang Cocok untuk Perempuan Usia 40-an)

Dalam suatu penelitian disebutkan bahwa perempuan yang berolahraga khususnya angkat beban dengan otot kaki hampir sama banyaknya dengan laki-laki.

Meskipun angka perempuan yang melakukan bench press sangat kecil dibandingkan dengan laki-laki, namun animo perempuan untuk melakukan olahraga tentu tak bisa dianggap sebelah mata.

Olahraga sendiri tak melulu soal angkat beban, karena kita bisa membentuk tubuh agar penampilan semakin menarik dengan gerakan olahraga lainnya.

(Baca: Mau Perut Ramping? Hindari Kesalahan Asupan 5 Kombinasi Makanan Berikut)

Sementara itu, menurut Jen Sinkler, personal trainer dari Philadelphia menyebutkan bahwa melatih tangan dan bahu bisa membuat pinggang kita terlihat kecil.

Selain itu, memiliki tubuh bagian atas yang kuat bisa membantu kita lebih segar dan efektif dalam berolahraga.

Misalnya, dengan melatih otot lengan dan bahu kita akan semakin mudah melakukan push-up dan plank.

(Baca: Coba di Rumah, 5 Gerakan Simpel yang Bikin Payudara Jadi Seksi)

Dari penelitian lain dibuktikan bahwa perempuan juga bisa mencapai target yang sama seperti laki-laki dalam melatih kekuatan tubuh bagian atas, lo.

Sinkler memberi rekomendasi rangkaian gerakan yang bisa kita lakukan, yaitu:

1. Renegade Row

Genggam sepasang dumbbell dan posisikan tubuh seperti pushup, berikan tumpuan pada tangan, dan buka kedua kaki selebar pinggang.

Pastikan tubuh lurus, lalu angkat salah satu tangan bergantian.

2. Tent Pushup

Mulai dengan posisi pushup, lalu angkat pinggang dengan tangan lurus di samping kepala kita sehingga tubuh membentuk segitiga.

Kemudian, tekuk tangan dan berikan tumpuan pada kedua tangan kita, lalu ulang dengan luruskan tangan.

3. Body Weight T Raise

Baringkan tubuh dalam posisi tengkurap, luruskan kedua tangan ke kanan dan kiri sejajar dengan pundak.

Angkat pundak perlahan namun tetap jaga leher tetap relaks, kemudian turunkan kembali, lalu ulangi kembali.

4. Double Dumbbell Strict Press

Genggam sepasang dumbbell di depan bahu, dan berdiri dengan kaki sejajar membuka selebar pinggang.

Angkat kedua tangan lurus ke atas, lalu ulang.

Dari 4 rangkaian gerakan di atas, lakukan berulang masing-masing sebanyak 10 kali.

Repetisi berikutnya, dikurangi menjadi 9 kali lalu bertahap hingga 1 kali.

Nah, tidak susah bukan untuk mendapatkan lengan kencang yang seksi?

Mari dicoba!

PROMOTED CONTENT