Cukup 30 Menit, Lakukan Olahraga Ringan Tanpa Alat Ini untuk Tubuh Bugar Sehari-hari

Lakukan gerakan ini pada kaki kiri, lalu ulangi gerakan ini dalam 1 menit.

(Baca: 4 Gerakan Mudah untuk Mengencangkan Lengan dalam Waktu Singkat)

3. Jump Squat

Berdiri dengan kedua kaki membuka sedikit lebih lebar daripada bahu.

Lakukan squat, lalu loncat, ulangi gerakan ini selama 30 detik.

4. Jumping Jack dan Forward Hop

Lakukan 1 kali jumping jack, lalu berdiri dengan kedua kaki rapat, ulangi dengan loncat ke depan dan belakang bergantian.

Setelah itu, goyangkan pinggul ke kanan dan ke kiri, lalu ulangi rangkaian gerakan ini selama 1 menit.

5. Hip Thrust dan Crisscross

Berdiri dengan kedua kaki terbuka selebar pinggang, angkat kedua tangan ke samping telinga lalu gerakkan pinggang ke kanan dan ke kiri 3 kali.

Loncat, lalu berdiri dengan kaki kanan di depan, lakukan bergantian dengan kaki kiri.

Ulangi gerakan ini bergantian antara kaki kanan dan kiri dalam 1 menit.

PROMOTED CONTENT