Cukup 30 Menit, Lakukan Olahraga Ringan Tanpa Alat Ini untuk Tubuh Bugar Sehari-hari

Salah satu fakta yang tak bisa kita pungkiri adalah olahraga terkadang terasa berat.

Padahal sebenarnya, ada banyak gerakan olahraga yang bisa kita lakukan dengan mudah.

Kuncinya adalah, dengan memanfaatkan waktu, misalnya 30 menit, untuk melakukan olahraga dengan efisien dan efektif.

(Baca: Cukup 10 Menit Sehari, Ini Jenis Olahraga untuk Membakar Kalori Paling Efektif)

Kemudian, bisa juga dengan melakukan olahraga tertentu yang tak membutuhkan peralatan apapun sehingga kita bisa melakukannya dimana saja.

Jason Layden, celebrity trainer dari Los Angeles memberi kita rekomendasi gerakan kombinasi kardio dengan latihan kekuatan.

Tak perlu menggunakan peralatan apapun, kita bisa melakukannya dimana pun dengan efektif hanya dalam 30 menit saja.

1. Hip Circle dan Loncat

Lakukan pemanasan dengan menggerakkan pinggang seolah sedang menggunakan hula-hoop bergantian arah, lalu loncat.

Lakukan pemanasan ini dalam 1 menit.

2. Knee Pivot dan Star Jump

Berdiri dengan kaki membuka lebih lebar dari bahu, lalu tekuk lutut kanan ke arah kaki kiri sebanyak 3 kali, lalu loncat.

Lakukan gerakan ini pada kaki kiri, lalu ulangi gerakan ini dalam 1 menit.

(Baca: 4 Gerakan Mudah untuk Mengencangkan Lengan dalam Waktu Singkat)

3. Jump Squat

Berdiri dengan kedua kaki membuka sedikit lebih lebar daripada bahu.

Lakukan squat, lalu loncat, ulangi gerakan ini selama 30 detik.

4. Jumping Jack dan Forward Hop

Lakukan 1 kali jumping jack, lalu berdiri dengan kedua kaki rapat, ulangi dengan loncat ke depan dan belakang bergantian.

Setelah itu, goyangkan pinggul ke kanan dan ke kiri, lalu ulangi rangkaian gerakan ini selama 1 menit.

5. Hip Thrust dan Crisscross

Berdiri dengan kedua kaki terbuka selebar pinggang, angkat kedua tangan ke samping telinga lalu gerakkan pinggang ke kanan dan ke kiri 3 kali.

Loncat, lalu berdiri dengan kaki kanan di depan, lakukan bergantian dengan kaki kiri.

Ulangi gerakan ini bergantian antara kaki kanan dan kiri dalam 1 menit.

(Baca: Wow! Ini Dia Gerakan Olahraga yang Bisa Bikin Orgasme)

6. Hurdler Jump

Berdiri dengan kedua kaki membuka selebar bahu.

Letakkan tumpuan pada lutut, lakukan squat lalu loncat dan letakkan kaki kanan lurus ke arah kanan.

Ulangi bergantian dengan kaki kiri dalam 30 detik.

7. Grapevine dan Body Roll

Langkahkan kaki kanan ke kanan lalu langkahkan kaki kiri menyilang ke belakang, lalu lakukan sebaliknya.

Setelah itu, gerakkan tubuh seolah seperti gelombang dari atas ke bawah.

Ulangi gerakan ini dalam 1 menit.

(Baca: Coba di Rumah, 5 Gerakan Simpel yang Bikin Payudara Jadi Seksi)

8. Gyration dan 180 Jump

Berdiri dengan kedua kaki membuka selebar pinggang lalu gerakkan pinggang maju dan mundur.

Lalu loncat dan balikkan badan 180 derajat, lakukan lagi gerakan pinggang maju dan mundur.

Ulangi gerakan ini selama 1 menit.

9. Squat Tuck

Berdiri dengan kedua kaki kita membuka lebih lebar daripada bahu dan membentuk sudut 45 derajat.

Lakukan squat, lalu loncat dan berdiri dengan kedua kaki berdekatan, gerakkan tangan untuk menjaga keseimbangan.

Ulangi gerakan ini selama 30 detik.

(Baca: 4 Gerakan Menghilangkan Pegal di Punggung yang Bikin Tidur Lebih Nyenyak)

10. Windmill Jack dan Fast Feet

Berdiri dengan kedua kaki lurus dan berdekatan, lalu loncat sembari gerakkan kedua tangan melingkar dari kanan, atas, lalu ke kiri.

Ulangai gerakan ini dengan gerakan tangan ke arah sebaliknya.

Setelah 2 kali loncat, lakukan gerakan seperti lari di tempat, lalu ulang rangkaian gerakan ini dalam 1 menit.

11. V Step dan Double Hop

Berdiri dengan kedua kaki berdekatan, lalu langkahkan kaki kanan ke kanan dan kaki kiri ke kiri dengan beri jarak antara keduanya, lalu mundur.

Kemudian, loncat dua kali dengan salah satu kaki terangkat, lalu ulang dengan kaki sebaliknya.

Ulangi gerakan ini selama 1 menit.

12. Ski Jump

Berdiri dengan kedua kaki berdekatan, lalu lompat ke kanan dan bertumpu dengan kaki kanan sembari kaki kiri menyilang di belakang dan bertumpu pada ujung jari.

Lakukan bergantian dan ulangi gerakan ini dalam 30 detik.

Selamat mencoba!

(Baca: 9 Gerakan Kencangkan Bokong dalam Waktu Singkat yang Bisa Dilakukan di Kantor)

Sumber : www.glamour.com

PROMOTED CONTENT