Ini Dia Diet Paling Kekinian, Turunkan Berat Badan Sekaligus Sehatkan Tubuh dengan Diet Dash, yuk!

NOVA.id – Dari beberapa program diet terbaik di dunia, diet DASH menjadi yang terbaik beberapa tahun belakangan ini.

Menurut dokter, diet tersebut dapat memperkuat kesehatan seseorang.

Dokter National Institutes of Health, diet DASH memiliki skor 3,3 dari 5 poin dalam kategori “Weight Loss Effectiveness” dan 4,5 dari 5 poin dalam kategori “Health Usefullness”, dilansir dari Brightside.

(Baca juga: Wajib Disimak, Minum Ayamnya Punya Manfaat Bagi Kita Sekeluarga)

Apakah yang dimaksud dengan diet DASH?

DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) dikembangkan khusus untuk pengurangan tekanan darah saat seseorang mengalami hipertensi.

Namun, belakangan ini, para ilmuwan memahami, diet ini mengatasi banyak masalah penting lainnya, seperti: pengurangan kadar kolesterol, stroke dan pencegahan gagal jantung, dan normalisasi berat badan.

Terlebih lagi, diet ini adalah diet terbaik untuk mencegah diabetes.

(Baca juga: Takut Diabetes Karena Kelebihan Gula? Ini Dia 4 Pengganti Alami Gula yang Sehat, Nomor 1 Paling Mudah Dicari!)

Bagaimana konsep diet DASH?

Semua komponen penting (kalsium, protein, dan serat nabati) yang bertanggung jawab atas berfungsinya otak dan organ dalam, serta kesehatan rambut dan kulit, seimbang dalam diet ini.

Ini juga mudah dilakukan karena kita tidak perlu menghitung dan memantau setiap komponen.

Kita hanya perlu makan beberapa produk rekomendasi (buah, sayuran, produk biji-bijian, makanan yang mengandung protein, dan produk susu) dan kurangi jumlah garam dalam makanan.

(Baca juga: Dengan Samsung Galaxy J Series, Jangan Pernah Bosan Lagi Sambil Menunggu di Mobil)

Dalam diet DASH, kita tidak harus menahan rasa lapar.

Kita hanya perlu menjaga pola makan selama hidup kita.

Jadi, kita bisa membeli aneka hidangan lezat, asal tetap mengikuti aturan dasar dari diet DASH.

(Baca juga: Butuh Makan Siang yang Tak Mengganggu Diet Kita? Muffin Telur Ini Jawabannya!)

Bagaimana aturan dasar diet DASH?

Berikut ini adalah beberapa prinsip utama yang harus kita ikut dalam program diet DASH.

Minum cairan 2 liter (67 fl oz) per hari.

Makan 5 kali dalam sehari, satu porsi seharusnya tidak lebih dari 215 g (8,80 oz).

(Baca juga: Wah, Ternyata 6 Cara Ini Bisa Membantu Kita untuk Mengurangi Rasa Sakit Saat Melahirkan, loh!)

Asupan kalori harian: sekitar 2.000-2.500 kkal.

Permen: tidak lebih dari 5 kali seminggu.

Konsumsi lebih banyak sereal, biji-bijian, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, dan sayuran.

(Baca juga: Ingin Punya Bayi Cerdas? Lakukan 5 Hal Ini Saat Masa Kehamilan)

Hindari minum soda atau alkohol.

Jangan konsumsi makanan ringan lebih dari 8 kali per hari (selain makanan dasar), tapi makanlah hanya benar-benar merasa lapar.

Jangan mengonsumsi alkohol atau tembakau.

(Baca juga: Tak Seperti Biasanya, Jodie Dapatkan Pujian dari Juri Saat Nyanyikan Lagu Ayu Ting Ting )

Kurangi garam dan konsumsi hingga 2-3 sendok teh per hari.

Diet kita harus mencakup roti gandum utuh.

Mengecualikan makanan atau makanan berlemak atau berlemak, acar, pastry, ikan kaleng, dan daging.

Dengan penjelasan tersebut, tertarikkah untuk mencoba diet DASH? (*)

PROMOTED CONTENT