NOVA.id – Ketika ingin menurunkan berat badan, kita akan berpikir keras apa yang harus dilakukan.
Apakah mengurangi karbohidrat atau sedikit mengonsumsi lemak?
Melansir dari womenshealthmag, Fatima Cody Stanford, M.D., seorang instruktur kedokteran dan pediatri di Harvard Medical School dan dokter obat obesitas di Massachusetts General Hospital, mengatakan jika ada lima aturan dasar penurunan berat badan yang harus dilakukan setiap perempuan.
Baca Juga : Pernah Ditusuk 17 Kali, Pao Pao Kini Sukses Jadi Youtuber Cantik Bergaya Modis! Intip 8 Gaya Cetarnya
"Saya menyarankan agar Anda menerapkan aturan penurunan berat badan dasar ini pada saat yang bersamaan, kecuali jika Anda merasa terlalu menantang untuk menerapkannya sekaligus," katanya.
Ia juga mengatakan untuk mencoba mengambil pendekatan secara bertahap.
Mulai dari diet, mengatur program, pindah ke aktivitas fisik, rutin menjalaninya, dan sebagainya.
Berikut 4 langkah yang harus dijalani agar penurunan berat badan berhasil.
1. Fokus pada makanan berkualitas tinggi
Ada jutaan diet yang menjanjikan untuk bisa menurunkan berat badan.
Namun satu-satunya diet nyata yang harus diikuti yakni diet berkualitas tinggi dari protein, sayuran, biji-bijian, dan buah-buahan tanpa lemak.
"Penting untuk memilih makanan yang secara konsisten sehat - dan makanan yang kurang diproses, semakin baik untuk Anda." jelas Stanford.
Baca Juga : Prahara Ipar Shireen dan Zaskia Sungkar, Rumah Tangganya Bertahan 4 Bulan hingga Putuskan Berhijab!
Mengonsumsi makanan berprotein tinggi dapat menyebabkan kehilangan lemak dua kali lebih banyak daripada diet protein moderat.
Hal ini dijelaskan oleh sebuah penelitian yang diterbitkan di American Journal of Clinical Nutrition.
Meningkatkan konsumsi buah dan sayuran juga bisa menurunkan berat badan seperti yang dijelaskan dalam laporan Journal of American Dietetic Association.
"Tetap dengan makanan utuh sebanyak mungkin," kata Stanford.