NOVA.id- Setiap perempuan pasti ingin memiliki tubuh yang ramping dan ideal, salah satu upaya untuk mewujudkannya yaitu dengan rutin mengonsumsi oatmeal.
Mengandung karbohidrat dan serat yang baik untuk tubuh, oatmeal ampuh dalam menurunkan berat badan.
Untuk hasil yang lebih maksimal, yuk simak penyajian oatmeal yang baik dan benar berikut ini.
Baca Juga: Ingin Berat Badan Terjaga? Berhenti Konsumsi 5 Jenis Makanan Ini Sebelum Tidur!
1. Serat untuk mengurangi nafsu makan
Oat merupakan sumber serat makanan yang sangat baik dan menjadi nutrisi utama dalam menurunkan berat badan.
Menambahkan jumlah serat ke dalam hidangan kita merupakan cara paling sederhana untuk menurunkan berat badan.
Menurut penelitian dari University of Massachusetts Medical School, serat rendah kalori akan membantu membuat kita kenyang lebih lama sehingga kita cenderung makan lebih sedikit.
Baca Juga: Cocok untuk Diet, Masak Nasi Dengan Cara Ini Ternyata Bisa Kurangi Kalori!
Satu bungkus Quaker oatmeal instan biasa mengandung 4 gram serat, outmeal dapat memperlambat pencernaan dan membutuhkan waktu lebih lama untuk terurai di tubuh kita.
Tingkatkan kandungan serat pada outmeal kita dengan menambahkan sedikit beri - raspberry, blackberry, blueberry atau stroberi berikan hanya 25 hingga 40 kalori per setengah cangkir.
- Hindari penambahan gula
Oatmeal dalam kemasan terkadang sudah diisi dengan gula yang menambah kalori tetapi tidak meningkatkan nilai gizi.
Oleh karena itu, beralihlah ke oatmeal biasa tanpa tambahan gula, dengan begitu setiap hari kita akan menghemat lebih dari 20.000 kalori selama setahun dan mampu menurunkan 5 pounds tanpa membuat perubahan lain pada diet kita.
Baca Juga: Masih Pemula Diet? Coba Lakukan 8 Kebiasaan Ini untuk Menurunkan Berat Badan dengan Mudah
- Hindari lemak
Terkadang kita masih sering tergoda dengan penambahan gula, sehingga diganti dengan kandungan gula yang lebih sehat seperti sirup maple dan stevia.
Namun jangan sampai tergoda untuk menambahkan lemak pada semangkuk oatmeal kita.
Misalnya saja selai kacang, selain menawarkan manfaat gizi tetapi ternyata selai kacang juga mengandung lemak yang tinggi sebesar 188 kalori per sendok makan.
Kita akan berpotensi menambah ratusan kalori untuk sarapan kita jika tidak memperhatikan ukuran porsinya.
Baca Juga: Diet Kayu Manis, Cara Alami untuk Membuat Berat Badan Jadi Ideal
- Variasikan outmeal
Cobalah memanggang campuran oatmeal, susu almond tanpa pemanis, pure pisang dan kayu manis untuk oatmeal "roti pisang" yang sehat.
Kita juga bisa memanggangnya dalam jumlah besar di akhir pekan, lalu pisahkan menjadi porsi yang lebih kecil untuk dimakan sepanjang minggu, coba juga tambahkan sedikit rempah-rempah untuk menambah rasa.
Selain itu menu outmeal sehat lainnya, kita dapat menggunakan putih telur.
Baca Juga: Tak Perlu Beli, Yuk Buat Sendiri Biskuit Oatmeal Kismis yang Kaya Manfaat Ini
Aduk putih telur saat outmeal matang lalu tambahkan toping favorit kita, putih telur tidak akan mengubah rasa, tetapi akan memberikan tambahan protein yang bermanfaat bagi tubuh. (*)
Azizah Angraini Ramadini