NOVA.id - Setiap perempuan pasti akan mengalami menopause, yaitu kondisi ketika masa menstruasi berakhir secara alami.
Hal ini terjadi karena saat ovarium dan indung telur di dalam tubuh perempuan tidak lagi dilepaskan sel telur sehingga siklus menstruasi berhenti.
Biasanya menopause terjadi pada kisaran usia 40–50 tahun dan berlangsung selama beberapa tahun.
Baca Juga: Menopause Sejak 25 Tahun Lalu, Perempuan Usia 73 Tahun Ini Justru Lahirkan Bayi Kembar
Sebagian perempuan tidak mengalami gejala apa pun saat menopause, namun tak sedikit pula yang mengalami gejala menopause yang kurang nyaman.
Gejala Menopause yang kerap terjadi di antaranya, keringat pada malam hari, perubahan suasana hati, lekas marah, dan kelelahan.
Menjelang berakhirnya masa menstruasi alami tersebut, perempuan tenyata rentan akan berbagai masalah penyakit serius seperti, osteoporosis, obesitas, jantung, dan diabetes.
Baca Juga: Menopause? Jangan Percaya 7 Mitos Ini
Nah, berikut ini 5 cara yang Sahabat NOVA dapat dilakukan untuk mengurangi gejala menopause.
1. Konsumsi makanan yang kaya akan kalsium dan vitamin D
Perubahan hormon selama menopause dapat menyebabkan tulang melemah, dan meningkatkan risiko osteoporosis.
Sebaiknya konsumsi Kalsium dan vitamin D, kandungan tersebut mampu meningkatkan kesehatan tulang dengan baik.
Baca Juga: 5 Makanan yang Dipercaya Sangat Manjur untuk Kesehatan Miss V, Salah Satunya Yoghurt
Asupan Vitamin D yang cukup akan mengurangi risiko patah tulang pinggul karena tulang yang lemah.
Untuk kandungan kalsium kita dapat mudah menemukannya dalam susu, yogurt, keju juga sayuran hijau seperti, kangkung, sawi hijau, dan bayam ini baik untuk mengurangi risiko menopause.
Selain pada makanan, Vitamin D juga dapat kita peroleh dari sinar matahari, baik untuk perempuan yang mengalami menopause untuk berjemur pada pagi hari.
Baca Juga: Ingat! Suami Punya Peran Penting Bantu Ibu yang Alami Baby Blues
2. Menjaga Berat Badan
Berat badan yang terlalu kurus atau terlalu gemuk dapat menyebabkan gejala menopause meningkat.
Oleh sebab itu, penting untuk menjaga berat badan ideal menjelang masa menopause agar dapat mengurangi risiko gejala menopause.
Satu studi terhadap 17.473 perempuan pascamenopause menemukan bahwa mereka yang kehilangan setidaknya 10 lb (4,5 kg) berat badan atau 10% dari berat badan mereka selama setahun lebih mungkin untuk menghilangkan gejala menopause seperti hot flash dan keringat malam.
Baca Juga: Sering Alami Gatal di Bagian Miss V? Hati-Hati Tanda Penyakit Ini Mengintaimu!
3. Banyak makan buah dan sayur
Membiasakan pola hidup yang sehat dengan rajin mengonsumsi buah dan sayuran akan mencegah sejumlah gejala menopause.
Buah dan sayuran rendah kalori dan dapat menurunkan dan menjaga berat badan kita agar tetap ideal.
Selain itu, buah dan sayuran juga dapat mencegah berbagai penyakit termasuk penyakit jantung.
Hal tersebut penting dilakukan karena menjelang menopause risiko penyakit jantung akan cenderung meningkat.
Baca Juga: Cinta Lingkungan dengan Pakai Pembalut Kain, Ini Tipsnya agar Nyaman!
4. Konsumsi makanan tinggi protein
Mengonsumi makanan berprotein tinggi secara teratur dapat membantu mencegah hilangnya massa otot tanpa lemak yang terjadi seiring bertambahnya usia.
Satu studi menemukan bahwa mengkonsumsi protein sepanjang hari pada setiap kali makan dapat memperlambat kehilangan otot karena penuaan.
Tak hanya itu, makanan tinggi protein juga dapat menurunkan berat badan karena membuat kenyang dan meningkatkan jumlah kalori yang terbakar.
Makanan berprotein tinggi di antaranya ikan, daging, telur, kacang-kacangan, dan susu.
Baca Juga: Rutin Konsumsi 4 Makanan Ini, Bisa Bikin Payudara Kencang dan Seksi!
5. Olahraga rutin
Olahraga penting untuk menunjang tubuh agar tetap sehat dan bugar.
Dengan berolahraga rutin, energi dalam tubuh akan meningkat, metabolisme, persendian, tulang juga akan menjadi lebih sehat.
Baca Juga: Yuk Lakukan 8 Cara Sederhana Ini agar Miss V Kita Tetap Sehat!
Selain itu olahraga juga dapat mengurangi stress, dan membuat tidur menjadi lebih nyenyak.
Satu studi menemukan bahwa berolahraga tiga jam per minggu selama satu tahun meningkatkan kesehatan fisik dan mental dan kualitas hidup secara keseluruhan dalam kelompok perempuan menopause.(*)
Azizah Angraini Ramadini