2. Downward Facing Dog
Meskipun belum pernah mengikuti kelas yoga, mungkin pernah mendengar tentang pose yoga klasik downward facing dog ini dengan meregangkan punggung, dada, dan paha belakang.
- Mulailah dengan tangan dan lutut. Ambil posisi telapak tangan menyentuh matras, serta posisikan lutut menyentuh matras dan sejajar dengan posisi tangan. Pastikan tangan berada di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul, sehingga berada dalam posisi sejajar mungkin.
- Angkat tulang ekor, tarik pinggul ke atas. Luruskan kaki sebaik mungkin dan tekan tumit dengan lembut ke lantai.
- Rilekskan kepala di antara kedua lengan, menghadap ke lutut. Punggung harus rata. Idealnya, berusahalah untuk menahan posisi ini selama 60 detik.
Baca Juga: Sulit Tidur di Malam Hari? Coba 3 Kebiasaan Ini agar Mengubah Kita Jadi Lebih Bangun Pagi
3. Hamstring Helper
Duduk di kursi sepanjang hari dapat membuat tendon dan otot di bagian belakang paha kencang .
- Angkat kaki kiri ke depan sehingga sejajar dengan pinggul, jaga agar punggung tetap rata.
- Turunkan tubuh sampai merasakan regangan di bagian belakang kaki.
- Letakkan tangan di paha atas untuk menopang punggung.
- Tahan selama 15 sampai 30 detik dan ganti sisi, ulangi satu sampai tiga kali.
Baca Juga: 4 Alasan Pilih Olahraga Lari untuk Bantu Turunkan Berat Badan