NOVA.ID - Hampir dalam sekejap, pandemi Covid-19 mengubah kehidupan sehari-hari jutaan orang di seluruh dunia.
Pandemi yang berjalan lebih dari 2 tahun itu mengingatkan kita akan pentingnya menjaga kesehatan.
Bagi banyak dari kita, ini juga merupakan panggilan untuk mempertimbangkan bagaimana kita merawat tubuh kita dan mengelola kesehatan mental kita, setiap hari.
Bahkan, Survei Herbalife Asia Pacific Health Priority Survey yang terbaru pada bulan April 2023 lalu, menemukan bahwa pandemi mendorong konsumen di wilayah Asia Pasifik untuk mengevaluasi kembali prioritas mereka, dengan 77 persen menjadi lebih sadar akan kesehatan.
Lebih mendalam lagi, survei tersebut mengungkapkan bahwa hampir tujuh dari sepuluh konsumen di Asia Pasifik telah menggeser prioritas kesehatan mereka sebagai hasil dari pandemi.
Tujuan kesehatan utama yang saat ini menjadi fokus adalah peningkatan kesehatan secara keseluruhan (51 persen), peningkatan kekebalan tubuh (46 persen), menjaga kualitas tidur lebih yang baik (46 persen), kebiasaan makan yang sehat (42 persen), dan meningkatkan kesehatan mental (40 persen).
“Secara keseluruhan, survei tersebut mengungkapkan bahwa orang semakin memprioritaskan kesehatan mereka, menghargai pentingnya pendekatan proaktif dan holistik terhadap kesehatan fisik dan mental mereka. Berita baiknya adalah konsumen di Asia Pasifik menjadi proaktif terhadap kesehatan dan gaya hidup. Mengonsumsi makanan yang tepat diimbangi dengan olahraga teratur dan dukungan sosial dari kelompok/komunitas adalah dasar-dasar kunci kehidupan sehat,” ungkap Dr. Luigi Gratton, Vice President for Nutrition Training Herbalife.
Lantas, bagaimana menjaga dan meningkatkan hidup sehat ini?
Mudah, ada 3 pilat dasar yang utama bisa membuat hidup lebih sehat.
Apa saja?
1.Nutrisi untuk kesehatan jangka panjang
Baca Juga: Gampang Banget! 5 Gaya Hidup Sederhana Cara Menghilangkan Lemak Tubuh yang Efektif
Nutrisi memainkan peran penting dalam mendukung kesehatan kita secara keseluruhan.
Agar terus dalam kondisi terbaik, tubuh kita memerlukan campuran nutrisi yang kompleks, termasuk protein, karbohidrat, lemak, vitamin, dan mineral yang tepat, serta cairan untuk menjaga hidrasi.
Kita bisa mendapatkannya dari menu makanan seimbang setiap harinya.
Herbalife menyarankan, 30 persen supan kalori harian berasal dari protein tanaman atau hewan yang rendah lemak.
Dan 40 persen lagi dari kalori berasal dari karbohidrat bermanfaat — biji-bijian utuh, kacang-kacangan, sayuran, dan buah-buahan – yang merupakan bahan bakar yang diperlukan untuk aktivitas harian.
Kita juga memerlukan sedikit lemak dalam pola makan agar berfungsi dengan baik. Pastikan saja adalah lemak yang dikonsumsi adalah jenis lemak yang tepat.
Seperti lemak dari ikan, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan alpukat.
Karena lemak merupakan sumber kalori yang sangat terkonsentrasi.
Namun sebaiknya membatasi asupan lemak tidak lebih dari 30 persen dari asupan kalori harian.
Selanjutnya, tentu saja memerlukan vitamin dan mineral.
Serta jangan lupa hidrasi dengan cukup minum air.
Baca Juga: Resep Sarapan Sehat, Mango Coco Smoothies yang Lezat Berkhasiat
2.Olahraga teratur untuk gaya hidup yang lebih baik
Gaya hidup aktif yang mencakup latihan fisik teratur telah terbukti meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan kebugaran kita.
Ini juga merupakan cara yang baik untuk melawan stres.
Namun, apa kuncinya untuk tetap aktif?
Buat rencana dengan tujuan yang realistis dan kegiatan yang menyenangkan membantu menjaga motivasi kita untuk berada di jalur yang tepat.
Berkomitmen melakukan aktivitas fisik sedang hingga berat selama sekitar 30 menit sebanyak lima kali seminggu adalah ideal untuk kesehatan secara umum.
Namun, penting untuk menyesuaikan jadwal ini sesuai dengan tujuan kebugaran dan memastikan latihan tetap bebas stres dan menyenangkan, baik itu berjalan, lari, bersepeda, atau berenang.
3.Komunitas untuk Dukungan Berkelanjutan
Membentuk rutinitas sehat dapat lebih mudah diucapkan daripada dilakukan.
Mengikuti rencana latihan dan makan yang lebih sehat memerlukan usaha, komitmen, dan dedikasi – hal ini dapat menjadi sulit terutama bagi mereka yang mencoba mencapai kesuksesan sendiri.
Dalam Herbalife Asia Pacific Health Priority Survey, konsumen Asia Pasifik mengidentifikasi kurangnya waktu (45 persen) dan kurangnya motivasi (39 persen) sebagai tantangan utama yang menghalangi mereka untuk mencapai tujuan kesejahteraan mereka.
Untuk mengatasi tantangan-tantangan ini, mayoritas yang sangat besar (84 persen) dari responden mengakui pentingnya memiliki support group untuk perjalanan kesehatan dan gaya hidup mereka.
Memang, dukungan sosial dapat membuat perbedaan nyata ketika berusaha menjalani kehidupan yang lebih sehat.
Menjadi bagian dari support group, memberi kita rasa memiliki dengan orang-orang yang memiliki tujuan serupa sehingga dapat memberikan motivasi dan dukungan sepanjang perjalanan usaha kita dalam menuju gaya hidup sehat yang berkelanjutan.
Nah itulah 3 kebiasaan dasar yang utama untuk membangun hidup sehat yang lebih paripurna. (*)