Latihan pernapasan yang intens dapat membantu menenangkan pikiran yang tengah dalam kondisi panik.
Cara meringankan gejalanya adalah dengan menarik napas dalam-dalam melalui hidung, rasakan udara perlahan yang memenuhi rongga dada dan perut.
Selanjutnya perlahan hembuskan napas melalui mulut dan rasakan udara yang mengalir.
Ulangi cara ini sampai denyut jantung dan nadi mulai berdetak perlahan dan hati terasa lebih tenang.
2. Segera tutup mata
Cara mengatasi panic attack selanjutnya yaitu dengan menutup mata sejenak.
Menutup mata dapat mengurangi rangsangan yang direspons otak ketika kekhawatiran itu menyerang.
Kemudian fokus pada tarikan napas dan ulangi sampai perasaan cemasnya mereda.
Namun ketika menutup mata, pastikan tidak sedang berkendara atau segera mencari tempat yang aman untuk sekadar menenangkan diri.
Baca Juga: Usai Liburan Masih Tetap Merasa Stres dengan Rutinitas Kantor? Ternyata, Ini Sebabnya!
3. Temukan obyek dan fokus
Beberapa orang merasa terbantu dengan menemukan suatu obyek untuk memusatkan perhatian selama serangan panik berlangsung.