Sarapan Setelah Bangun Tidur
Sarapan dapat Anda lakukan sekitar 15 menit setelah Anda benar-benar bangun dari tidur. Jangan lebih dari pukul 9 pagi. Kemudian, makan sianglah pada pukul 2 siang, dan makan malam beberapa jam setelah makan siang. Ini adalah rumus diet sarapan pagi.
Bagaimana Jika Tak Terbiasa Sarapan Pagi?
Apa yang harus dilakukan ketika Anda bukanlah orang yang terbiasa sarapan pagi. Cobalah terapkan rencana diet sarapan pagi selama beberapa minggu, dan Anda akan mulai terbiasa.
Manfaat Makan Pagi
Memakan sarapan pagi dapat membuat seseorang tetap kenyang selama 14 jam ke depan. Ini akan membantu Anda melewati seharian penuh. Namun Anda tetap memerlukan makan siang dan malam untuk menghindari lapar berlebih di sesi makan berikutnya.
Jika Anda merasa rencana diet sarapan terlalu sedikit porsi kalori, Anda masih dapat menerapkan rencana yang lebih santai. Dimana Anda bisa mengonsumsi 3000 kalori untuk sekali sarapan. Menurut Jakubowicz, tidak ada istilah sarapan pagi berlebih sepanjang Anda selesai makan sebelum pukul 9 pagi. Rencana yang lebih santai ini juga memungkinkan Anda makan lebih sedikit lemak pada makan siang dan makan malam.
Pendapat Ahli tentang Diet Sarapan Pagi
Banyak orang mengetahui, sarapan adalah sesi makan paling penting dalam keseharian. Akan tetapi, sarapan pagi tak harus dilakukan dalam waktu yang ketat maupun memakan setengah dari porsi kalori perhari.
"Sarapan pagi dapat membantu Anda memulai hari sehingga dapat mengatur asupan kalori Anda dengan lebih baik. Namun tidak ada yang khusus mengenai aturan sarapan sebelum pukul 9 hingga 10 pagi. Atau makan 600 kalori saat makan pagi," ungkap Joan Salge Blake, RD, jurubicara the American Dietetic Association.
Orang yang sarapan pagi setiap hari dapat lebih mengontrol asupan kalori dalam sehari. Dan, penelitian menunjukkan mereka cenderung memiliki berat badan lebih ideal. Dilain pihak, melewatkan sarapan seringkali dikaitkan dengan berat badan berlebih dan meningkatkan risiko obesitas. "Intinya, jumlah kalori yang dikonsumsilah yang menentukan berapa berat badan yang dapat dimiliki seseorang," ungkap Blake.
Menurut ilmuwan-ilmuwan ini, perlu penelitian lebih lanjut mengenai peran irama hormonal dalam pengontrolan berat badan.
Bagaimanapun, tak ada yang buruk dengan makan sarapan pagi bernutrisi, khususnya yang mengandung protein rendah lemak, gandum utuh, sedikit porsi lemak baik, buah dan sayuran, karena mereka mengandung serat, air dan protein yang membuat Anda kenyang dan berenergi.
Ide Gaya Hidup Sarapan
Bagian terbaik dari diet sarapan pagi porsi besar adalah penekanan pentingnya sarapan pagi setiap hari. Kendati seberapa besar porsi sarapan pagi itu, perlu penelitian lebih lanjut bahwa sarapan dalam waktu tertentu (sebelum pukul 9) dapat mempengaruhi tubuh menggunakan nutrisi yang dibutuhkan lebih efektif.
Menyiapkan dan mengonsumsi makanan lebih awal di pagi hari dapat menjadi sebuah perjuangan bagi beberapa orang. Tapi jika Anda mencintai makan pagi, mengonsumsi sebagian porsi kalori saat sarapan dapat membantu menghindarkan dari mengidam dan kelaparan sepanjang hari.
Jika Anda tertarik membuktikannya, cobalah membuat menu sarapan 1200 kalori khususnya jika Anda memiliki aktivitas tinggi sepanjang hari. Akan tetapi rencana diet sarapan pagi besar dengan 3000 kalori, mungkin justru akan membuat Anda gagal menurunkan berat badan.
Laili / dari berbagai sumber