Menurut para ahli, olahraga tidak hanya mencegah penyakit jantung dan menguatkan otot-otot lain. Olahraga juga penting untuk mengatasi sembelit.
Bagaimana Olahraga Membantu Sembelit?
Latihan membantu sembelit dengan mengurangi waktu yang dibutuhkan makanan bergerak melalui usus besar, sehingga membatasi jumlah air yang diserap dari feses ke dalam tubuh Anda.Tinja keras dan kering memang lebih sulit untuk terbuang.
Salah satu olahraga yang disarankan adalah aerobik yang berfungsi mempercepat pernapasan dan denyut jantung Anda. Selain itu juga membantu merangsang kontraksi alami dari otot-otot usus.Kontrak otot usus yang efisien membantu tinja bergerak keluar dengan cepat.
Kapan Waktu yang Baik untuk Berolahraga?
Satu jam sebelum olahraga atau melakukan aktivitas fisik yang berat, ada baiknya Anda melakukan makan besar. Setelah makan, aliran darah akan meningkat ke lambung dan usus untuk membantu tubuh mencerna makanan.
Namun, jika Anda melakukannya terbalik, darah justru akan mengalir menuju jantung dan otot-otot sebagai gantinya. Kekuatan dari kontraksi otot di dalam usus ini langsung berhubungan dengan kuantitas dari darah yang mengalir di daerah tersebut. Kurang darah di saluran GI(glycemix index) berarti kontraksi lebih lemah di usus, enzim pencernaan lebih sedikit, dan limbah makanan bergerak lamban melalui usus. Hal ini kemudian dapat menyebabkan kembung, kelebihan gas, dan sembelit.
Jadi setelah makan besar, berikan tubuh kesempatan untuk mencernanya sebelum Anda mulaiberaktivitas berat.
Apa Olahraga Terbaik untuk Atasi Sembelit?
Sebenarnya, cukup bangun dan bergerak saja sudah dapat membantu sembelit. Atau Anda bisa melakukan latihan berjalan kaki sekitar 10 - 15 menit beberapa kali dalam sehari untukmembantu tubuh dan fungsi sistem pencernaan bekerja optimal.
Jika Anda butuh latihan yang lebih "berat", Anda bisa mencoba latihan yang bersifat aerobik. Seperti, lari, jogging, renang, menari. Semua latihan-latihan ini dapat membantu menjaga saluran pencernaan Anda tetap sehat. Peregangan juga dapat membantu meringankan sembelit, seperti yoga dengan posisi tertentu.
Ester Sondang