Bagaimana Mencegah Sembelit?
Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah sembelit. Diantaranya:
- Melakukan diet seimbang dengan mengkonsumsi banyak serat. Sumber serat yang baik adalah buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, roti gandum dan sereal. Serat dan air membantu usus lulus tinja.
- Minum 1,5 - 2 liter air dan cairan lain setiap hari (kecuali cairan dibatasi untuk kondisi medis lain). Cairan yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, dan minuman ringan, memiliki efek dehidrasi dan perlu dihindari hingga kebiasaan BAB kembali normal. Beberapa orang mungkin perlu menghindari susu dan produk susu lainnya yang dapat menyebabkan sembelit
- Berolahraga secara teratur.
- Segera BAB saat merasakan dorongan.
Yang Perlu Dikakukan Saat Sembelit?
Jika Anda sembelit, cobalah hal-hal berikut ini:
- Minum 2 - 4 gelas ekstra air setiap hari (kecuali cairan dibatasi).
- Minum minuman hangat, terutama di pagi hari.
-Tambahkan buah-buahan dan sayuran pada makanan Anda.
- Makan plum atau sereal bekatul.