Jika sudah begitu, tubuh terpaksa harus mengambil kalsium dari tulang. Inilah kemudian yang menyebabkan tulang semakin lemah lemah dan mencegah pembentukan tulang baru yang kuat.
Anda bisa mendapatkan vitamin D dalam tiga cara. Yaitu melalui kulit, makanan, dan suplemen. Para ahli merekomendasikan, agar Anda memenuhi asupan harian 600 IU (International Unit) vitamin D hingga berusia 70 tahun. Sedangkan pria dan wanita yang berusia di atas 70 tahun, harus meningkatkan asupannya menjadi 800 IU per hari.
Vitamin D bisa diperoleh dari makanan seperti kuning telur, ikan laut, hati, dan susu. The Institute of Medicine merekomendasikan, agar orang dewasa tidak mengkonsumsi lebih dari 4.000 IU per hari, kecuali pada orang-orang yang kekurangan vitamin D. Ester Sondang