Kecil namun hebat, polong-polongan ini kaya akanprotein, zinc, zat besi, dan biotin, demikian diungkapkan Fishman. Oleh karena itu, lentil bisa dijadikan makanan pokok vegetarian, vegan, dan pemakan daging.
Pilihan lain: Campurkan beberapa kacang-kacangan seperti kedelai (juga kedelai muda atau edamame) dan kacang merah ke dalam satu sajian sup atau salad.
8. Greek yogurt
Jika Anda sedang diet susu rendah lemak pilihan bisa jatuh pada yoghurt Yunani atau Greek yogurt. Yoghurt ini kaya akan protein ramah rambut, vitamin B5 (asam pantotenat atau bahan yang kerap terlihat pada label produk perawatan rambut), dan vitamin D. "Sebuah penelitian mengaitkan vitamin D dan kesehatan folikel rambut, namun bagaimana persis cara kerjanya tidak bisa dijelaskan," tandas Fishman.
Pilihan lain: Keju cottage, keju rendah lemak, dan susu skim juga merupakan makanan kaya protein dan vitamin B5.
9. Blueberry
Buah super eksotis ini kerap dikatakan kaya akan vitamin C. Vitamin C sangat penting bagi sirkulasi darah ke kulit kepala dan mendukung pembuluh darah kecil yang memberi makan folikel. Kurang vitamin C dapat menyebabkan kerusakan pada rambut.
Pilihan lain: Kiwi, ubi jalar, tomat, dan stroberi juga merupakan makanan kaya vitamin C.
10. Unggas
Menu sehari-hari yang luar biasa ini kaya akan protein, zinc, zat besi, dan vitamin B untuk menjaga helai rambut kuat dan berlimpah. Dikarenakan sebagian besar rambut dibangun oleh protein, makanan kaya protein secara harfiah memberikan blok bangunan bagi rambut.
Pilihan lain: Sepotong daging sapi juga merupakan sumber protein yang baik.
Laili