Bow
Berbaring dengan perut menempel pada matras. Jangkaukan tangan ke belakang dan berpegang pada pergelangan kaki.
Tarik napas sembari menarik badan dan pergelangan kaki bersamaan. Pusatkan gerakan pada tarikan tubuh dan tangan, upayakan paha tetap beristirahat di lantai.
Tahan posisi dalam 20 detik hingga satu menit, lalu embuskan nafas dan rileks kembali.
Locust
Berbaring di atas matras dengan bertumpu pada perut dan kaki rapat. Posisikan tangan di bawah badan dengan telapak tangan menghadap bawah.
Hirup udara sembari tarik badan memanjang, pertahankan sumbu tubuh tetap lurus dan angkat kaki ke atas sejauh yang dimampu. Tekan bagian perut ke matras, biasanya hidung akan menempel pada matras mengikuti keseimbangan tubuh. Tahan pada posisi puncak sekitar 20 detik hingga 1 menit.
Embuskan napas lalu turunkan kaki dan beristirahat ke posisi semula.
Toe stand
Berdiri dengan kaki rapat, kedua ibu jari kaki bersentuhan. Tautkan telapak tangan di depan dada, jaga keseimbangan. Silangkan kaki kanan pada paha kaki kiri.
Angkat badan ke atas lalu perlahan turunkan badan hingga tumit menempel pantat. Upayakan pada saat turun beban tubuh bertumpu pada ujung kaki (ibu jari).
Tahan posisi 5 hingga 10 hitungan, lalu kembali ke posisi semula.