Kesibukan di kantor atau di rumah seringkali membuat otot tubuh Anda terganggu. Salah satunya adalah otot punggung. Nah, agar otot punggung kembali lemas, beberapa gerakan stretching di bawah ini bisa membantu. 1. Lower back Tidur dalam posisi terlentang. Kaki kiri menapak lantai dengan lutut menekuk. Tangan kanan memegang paha kanan dalam posisi menekuk ke dalam (gambar 1a). Tahan selama 8 hitungan. Setelah itu, tarik kaki kanan sejauh mungkin ke arah dada (gambar 1b). Tahan selama 8 hitungan, lepaskan. Lakukan bergantian dengan kaki kiri sebanyak 2 kali. Latihan ini bagus untuk melemaskan otot-otot punggung. 2. Harmstrings Berbaring terlentang, kaki kiri menapak ke lantai dengan lutut menekuk. Ambil loop rope, atau tali lentur lain, lalu kaitkan ke telapak kaki kanan. Tarik tali hingga kaki kanan dalam posisi tegak lurus ke atas (gambar 2a). Tahan selama 8 hitungan, setelah itu tarik tali sejauh mungkin ke arah badan (gambar 2b). Tahan selama 8 hitungan, lalu lepaskan. Lakukan bergantian dengan kaki kiri sebanyak 2 kali. Latihan ini bagus untuk menguatkan otot-otot harmstrings (paha bagian belakang).
3. Inner Thighs Latihan ini bagus untuk melemaskan otot paha bagian dalam. Ambil loop rope, kaitkan ke pergelangan kaki kiri. Posisi badan berbaring dengan kaki kanan lurus terbuka (gambar 3a). Angkat kaki kiri, lalu tarik tali sejauh mungkin hingga kaki kiri tertarik ke arah luar badan (gambar 3b). Tahan selama 8 hitungan, lalu lepaskan. Lakukan bergantian dengan kaki kanan sebanyak 2 kali.
4. Outer Thighs Ambil posisi berbaring. Kaki kiri lurus ke depan. Angkat kaki kanan dengan telapak kaki dikaitkan ke loop rope. Caranya, libatkan tali ke bagian luar pergelangan kaki kanan, sehingga ujung tali yang Anda pegang keluar di bagian dalam kaki (gambar 4a). Setelah itu, tarik tali sejauh mungkin ke bagian dalam badan hingga kaki kanan dalam posisi menyilang tubuh (gambar 4b). Tahan selama beberapa detik, lalu lepaskan. Lakukan bergantian dengan kaki kiri sebanyak 2 kali. Latihan ini baik untuk menguatkan otot paha bagian luar.
5. Quadriceps
Berbaring dalam posisi miring menghadap ke kanan. Kaki kanan menekuk hingga membentuk segitiga di bagian lutut. Pegang lutut kanan dengan tangan kanan. Sementara itu, pegang kaki kiri dengan tangan kiri, lalu tekuk ke belakang (gambar 5a). Tarik kaki kiri sejauh mungkin, tahan selama 8 hitungan (gambar 5b), lalu lepaskan. Lakukan bergantian sebanyak 2 kali. Latihan ini akan membantu menguatkan otot paha bagian depan (quadriceps).
Pengarah Gerak: Yoesi D. Sarwono Pengarah Gaya: Dian Desilia Widyasari Model: Monika Lokasi: Pendopo Kemang Café, Kemang - Jakarta