NOVA.id – Bagi orang dewasa, setidaknya dibutuhkan 150 menit aktivitas fisik dengan intensitas sedang atau 75 menit aktivitas fisik intensitas tinggi setiap minggunya, seperti disebutkan oleh Centers for Diseases Control and Prevention (CDC).
Tenang, kita bisa menyiasatinya dengan berolahraga setiap hari dengan sesi-sesi yang singkat.
Nah, bagi yang baru berencana untuk mulai rutin olahraga, atau bagi yang ingin mempertahankan rutinitas olahraganya, beberapa jenis olahraga dalam artikel ini mungkin bisa jadi pilihan untuk dilakukan setiap hari, secara bergantian.
Untuk mulai olahraga setiap hari, sebenarnya tidak perlu rencana yang muluk-muluk.
(Baca juga: Ajak Keluarga Nikmati Festival Pasar Malam Jepang di Sini, yuk!)
Pada dasarnya, ada tiga jenis latihan yang bisa kita lakukan setiap hari untuk menjaga badan tetap fit.
1. Kardio
Kardio adalah jenis olahraga yang paling umum untuk membantu menurunkan berat badan, karena aktivitas ini sangat efektif dalam membakar lemak.
Semakin tinggi intensitas kardio yang kita lakukan, maka semakin besar kalori yang akan terbakar.
Olahraga kardio berfungsi untuk menguatkan otot jantung.
Bila otot jantung kuat, maka pembuluh darah dapat mengalirkan darah lebih banyak dan lebih cepat sehingga bisa memberi oksigen lebih banyak ke dalam sel otot.
Hal inilah yang memungkinkan sel untuk membakar lemak lebih banyak selama olahraga dan saat istirahat.
Ada banyak pilihan olahraga kardio yang bisa kita coba, misalnya berenang, jalan cepat, jogging, aerobik, bersepeda, kick boxing, ataupun hanya sekadar naik turun tangga.
Pada intinya baik itu yang berefek rendah maupun tinggi, semua jenis olahraga kardio memiliki satu tujuan yang sama: membuat kita bergerak setiap hari.
Lakukan olahraga kardio minimal 3 kali dalam seminggu dengan intesitas waktu latihan 30–45 menit per sesi.
(Baca juga: Sebaiknya Batasi Konsumsi Gula untuk Cegah Risiko Beragam Penyakit Ini)