Jangan sampai kesibukan menjadi alasan menjaga kebugaran. Sekarang ini, begitu banyak terobosan dalam dunia olahraga terutama soal gerakan dan latihan super intensif demi menghemat waktu.
The New York Times baru saja merilis aplikasi 7 menit latihan high-intensity interval yang menurut penelitian diklaim mampu memberikan keuntungan lebih agar tubuh bugar serta pembakaran kalori lebih banyak dari biasanya, contohnya ialah high-intensity interval training (HIIT).
Banyak pencinta kebugaran menyambut senang dengan inovasi terbaru tersebut, seperti temuan dari The Human Performance Laboratory di Universitas Winconsin-La Crosse yang menemukan bahwa latihan intens selama 20 menit akan membakar rata-rata 15 kalori per menit. Jumlah ini dianggap lebih banyak dua kali ketimbang hanya berlari saja.
Baca: 7 Kesalahan yang Biasa Anda Lakukan Sehabis Olahraga
Secara tipikal, HIIT atau high-intensity interval training termasuk dalam latihan mengolah tubuh selama 60 detik sampai titik maksimal yang diikuti dengan tahap pendinginan atau pemulihan dalam jumlah yang sama, kemudian diulang selama 20 menit sebanyak tiga kali dalam satu minggu.
Latihan super intens mengusung latihan sampai pada titik maksimal kemampuan tubuh seseorang. High-intensity interval training juga meningkatkan detak jantung hingga 80 sampai 90 persen. Latihan super intensif tersebut juga mengartikan berbagai jenis olah tubuh yang dapat mendongkrak ketahanan fisik sekaligus memicu adrenalin, istilahnya sampai batas kemampuan tubuh Anda.
Baca: Cara Tetap Bugar Bagi Perempuan Usia Di Atas 40 Tahun
Beruntungnya, HIIT sebagai solusi bugar dalam waktu sekejap bisa dilakukan dengan bersepeda, berlari, berenang, lari naik turun tangga, atau latihan mengangkat beban serta berbagai alat lain yang terdapat di pusat kebugaran. The American College of Sports Medicine juga mengklaim bahwa latihan super intensif membakar lebih banyak kalori ketimbang olahraga tradisional biasa.
Baca: Bugar dengan Stott Pilates (1)
Apa efek samping latihan super intensif? Meski terdengar praktis dan hanya butuh waktu instan, latihan high-intensity interval yang dianggap banyak orang cukup rentan memang mampu membakar kalori lebih cepat dan banyak menyimpan sejumlah manfaat bagi kesehatan, terutama bagi penderita penyakit atau yang memiliki riwayat penyakit genetika keluarga.
Baca: Interval Training: Bugar 30 Menit
Manfaat high-intensity interval training untuk kesehatan antara lainnya ialah peningkatan kadar glukosa darah secara cepat yang mana menurut para penderita jantung latihan super intensif memberikan perbaikan dalam fungsi kerja jantung. Tak hanya itu saja, baru-baru ini penderita nyeri sendi (arthritis) juga telah merasakan manfaat setelah mencoba menerapkan latihan super intensif.