Ingin punya tubuh langsing namun Anda terlalu disibukkan dengan rutinitas harian yang menyita waktu. Ya, setuju atau tidak, keinginan untuk berolahraga dan membakar lemak terkadang hanya tinggal angan-angan saja. Beragam faktor bisa saja menjadi pemicunya, mulai dari hanya sekedar niat belaka sampai pada urusan pekerjaan maupun rumah tangga yang menyebabkan Anda sulit melakukan olahraga sehari-hari.
Lalu, adakah diet tepat untuk yang tak sempat olahraga? Ini penjelasan dari Dr. Ida Gunawan, MS, Sp.GK, Dokter gizi klinik di RS Puri Indah dan RS Hermina Daan Mogot, Jakarta, dan pengajar program S2 dan PPDS Gizi Klinik FKUI pada KompasHealth.
Baca: Lengkap! Plus Minus 7 Jenis Diet Terbaik untuk Tubuh Langsing
Diet tepat untuk yang tidak sempat olahraga Makan dalam porsi kecil dan sering, usahakan tidak melewati waktu makan yang sudah diberikan agar tidak terjadi “balas dendam” karena kelaparan. Makanlah sesuai kebutuhan tubuh. Untuk berat badan perempuan sekitar 40 sampai dengan 51 kilogram ialah 1250-1300 kkal yang terbagi dalam 5-6x/hari dengan contoh menu seperti di bawah ini.
Sarapan susu skim/low fat 100 ml (saya pilihkan makanan yang mudah disiapkan dan sangat praktis untuk dikonsumsi) Snack pagi apel 100 gram Makan siang nasi 100 gram + ayam saus wijen 50 gram + pepes tahu 50 gram + tumis sayuran oyong dan wortel 100 gram Snack sore pudding buah 100 gram Makan malam nasi 75 gram + ikan masak kuning 50 gram + pepes tempe-jamur 50 gram + tumis bayam-wortel 100 gram Buah papaya 150 gram
Menu ini hanyalah contoh saja, jika Anda ingin menggantikan dengan lauk atau sayur atau buah jenis lainnya boleh saja, yang penting ukurannya kurang lebih seperti contoh tersebut.
Baca: Memilih Tren Diet 2015 yang Sesuai untuk Anda
Aktivitas fisik atau olahraga Olahraga sering menjadi masalah para eksekutif muda yang bekerja dari pagi sampai malam. Padahal dengan beraktivitas akan membantu menjaga keseimbangan kalori, meningkatkan pembakaran lemak tubuh dan membentuk masa otot juga.
Jika memungkinkan lakukan olahraga 3-5 kali seminggu selama 30-45 menit dengan jenis aerobik seperti jogging, bersepeda, treadmill, berenang, dll. Jika tidak sempat berolahraga, perbanyak aktivitas fisik seperti gunakan tangga daripada lift, perbanyak jalan daripada duduk, dll
Baca: Bahaya Tubuh Kurus dengan Kadar Kolesterol Tinggi
Gaya hidup sehat Para eksekutif muda sering bekerja sampai larut malam, sehingga mengurangi waktu istirahat. Dengan bekerja sampai larut malam, membuat keinginan ngemil menjadi bertambah besar baik dalam bentuk minuman kopi, soda atau teh manis maupun biscuit, kue kue lainnya. Sebaiknya juga tidak merokok, minum alkohol, dll.
Apakah berat badan akan kembali naik jika tidak berdiet lagi?
“Tentu saja berat badan akan naik jika terjadi balans energi positif, artinya tubuh kelebihan energi, yang bisa saja berasal dari makanan atau minuman yang dikonsumsi tanpa disadari bahwa makanan atau minuman tersebut mengandung kalori tinggi. Oleh karena itu untuk mempertahan BB yang sudah dicapai silahkan menjalankan cara yang sudah saya jelaskan di atas,” ujar Dr. Ida.
Lusia Kus Anna/KompasHealth