Mau Perut Kencang dan Rata dengan Cepat? Lakukan 3 Kombinasi Gerakan Berikut

By Ade Ryani HMK, Senin, 8 Mei 2017 | 07:30 WIB
Mau Perut Kencang dan Rata dengan Cepat? Lakukan 3 Kombinasi Gerakan Berikut (Ade Ryani HMK)

Kita tentu tahu bahwa banyak informasi yang menyebutkan bahwa plank bisa membuat perut kita kencang dan rata.

Plank adalah gerakan latihan kekuatan core yang meliputi otot perut dan tulang belakang.

Faktanya, kita tak bisa menghilangkan lemak pada satu titik dengan satu gerakan saja, maka kita perlu untuk bekerja ekstra untuk menghilangkan lemak di seluruh tubuh kita.

(Baca: Agar Lengan Kencang dan Tak 'Bergelambir', Lakukan Gerakan Mudah Ini dengan Rutin)

Nah, plank sendiri akan lebih efektif apabila kita juga melakukan cara lain yaitu latihan aerobik, latihan kekuatan, dan juga mengatur pola makan.

Berikut cara yang bisa kita lakukan sendiri di rumah:

1. Plank akan membantu membakar kalori, namun fungsi utama plank sendiri adalah menguatkan bagian tengah tubuh.

- Posisi plank yang benar adalah menyerupai posisi saat push-up, namun bedanya mengandalkan siku atau juga tangan sebagai penahan tubuh yang tetap lurus menyerupai papan.

- Tahan posisi tubuh tetap rata minimal 30 detik, dan lakukan setiap hari untuk 2-3 set.

(Baca: Perut Kencang Usai Melahirkan, Ini yang Harus Dilakukan)

2. Latihan aerobik juga akan membantu pembakaran kalori lebih maksimal, juga mengurangi kadar lemak dalam tubuh.

- Lakukan latihan aerobik setidaknya 30 menit 5 hari dalam seminggu, misalnya dengan jalan cepat, bersepeda, atau gerakan low-impact aerobik.