Banyak orang beranggapan, makan sebelum berolahraga lebih baik karena makanan dapat menambah energi selama berolahraga.
Namun faktanya tidak selalu demikian. Justru sebaiknya jangan langsung berolahraga setelah makan. Mengapa?
Cara kita makan ternyata memiliki dampak yang sangat besar bagi performa latihan kita.
Jika kita tidak makan dengan benar sebelum berolahraga, tubuh tidak memiliki cadangan glukosa yang cukup. Hal ini akan membuat makanan berubah menjadi lemak lebih cepat.
Lalu apa yang terjadi ketika kita langsung berolahraga setelah makan?
1. Pengaruhi Sirkulasi Darah
Ketika kita berolahraga, otot-otot yang mendorong gerakan tubuh membutuhkan peredaran darah ekstra dari jantung. Saat beristirahat, 15-20 persen darah yang bersirkulasi di dalam tubuh memberi makan otot-otot kerangka. Namun selama berolahraga, darah yang berputar jumlahnya meningkat jadi 80 persen.
Untuk memfasilitasi perubahan ini, tubuh akan menyempitkan dan melebarkan pembuluh darah. Pembuluh-pembuluh pada sistem yang tidak dibutuhkan untuk berolahraga, seperti pencernaan, urine, dan reproduksi, akan disempitkan, membatasi jumlah darah yang mengalir pada organ-organ ini. Jika Anda langsung berolahraga setelah makan, organ-organ pencernaan dan otot-otot kerangka akan "bertempur" untuk meminta aliran darah. Hasilnya, latihan pun jadi sulit dilakukan.
(Baca: Mudah dan Hemat Waktu, Silakan Pilih 15 Cara untuk Berolahraga di Rumah)
2. Merasa Lesu dan Mual
Makan sebelum berolahraga, apalagi dalam porsi yang berlebihan, juga akan membuat kita merasa lamban, dan lesu. Perut pun jadi terasa tak nyaman, mual, dan mungkin kram.
(Baca: Bikin Langsing, 3 Jenis Olahraga yang Lebih Cepat Bakar Kalori Dibanding Lari)
Terlepas dari jam berapa kita memilih untuk latihan olahraga, pastikan waktunya dua sampai tiga jam setelah makan. Jika merasa lapar sebelum berolahraga, cukup asup sedikit camilan satu jam sebelum latihan untuk mengisi bahan bakar di dalam tubuh. Siapkan kombinasi karbohidrat dan sedikit protein, dengan jumlah tak lebih dari 200 kalori.
Namun ingat juga, bahwa berolahraga dalam keadaan perut benar-benar kosong bukanlah kondisi yang ideal. Jika ingin berolahraga pagi hari tetapi masih malas makan setangkup roti bakar isi pisang, roti dengan olesan avokad, atau smoothies buah-buahan, bisa jadi pilihan yang baik.