Perhatikan Menu Makanan
1. Sahur dan buka puasa baik jika makan makanan yang mengandung protein, semua vitamin dan mineral dalam jumlah sesuai rekomendasi serta serat. Sertakan pula karbohidrat kompleks dalam menu sahur seperti nasi merah, roti gandum, ubi, jagung, singkong, dll. Karena jika kurang protein, badan akan menjadi lemas sementara kandungan lemak dalam makanan dapat membantu tubuh menyerap nutrisi yang dapatmenjadi energi.
2. Jus buah sangat baik dikonsumsi untuk melancarkan pencernaan dan menambah asupan vitamin dan nutrisi.
3. Minum air putih minimal 8 gelas sehari untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh terutama di siang hari.
4. Hindari mengonsumsi minuman yang kurang baik untuk kesehatan lambung seperti kopi dan minuman yang tinggi kandungan gula.
5. Hindari makanan pedas atau gorengan, karena dapat mengganggu pencernaan
6. Hindari terlalu banyak gorengan serta daging karena lemak yang terkandung di dalamnya dapat memperlambat proses pencernaan dan meningkatkan tekanan yang membuat perut nyeri dan asam lambung meningkat.
7. Hindari camilan berkalori tinggi seperti cake, cokelat, dll karena dapat membuat berat badan semakin naik. Pilihlah camilan sehat yang rendah kalori seperti kurma, almond.
Menjaga Aktivitas dan Memelihara Daya Tahan Tubuh
1. Berolahraga setelah berbuka puasa. Hal ini bermanfaat untuk menjaga kebugaran tubuh, melancarkan aliran darah dan menjaga berat badan. Lakukanlah olah raga ringan seperti jogging ringan, senam atau bersepeda ringan kira-kira satu jam sebelum berbuka puasa.
2. Tidur cukup, karena kebugaran tubuh juga dipengaruhi oleh waktu tidur dan tidur yang teratur.
3. Konsultasi ke dokter untuk yang menderita masalah kesehatan khususnya lambung untuk menghindari keluhan seputar kesehatan yang nanti dirasakan pada saat puasa.
4. Bila perlu minum vitamin atau suplemen penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Dalam menjalani puasa, kita juga harus memperbanyak aktivitas kebaikan antara lain membaca Al-Quran, salat tarawih, dan juga bersedekah.
Aktivitas kebaikan ini akan membawa hati dan jiwa bugar dan tenang sehingga tubuh pun akan merasakan bugar juga.
Selamat menunaikan ibadah Puasa!
L.ID.MKT.CC.05.2017.0974