Gail menyarankan untuk memulai dengan latihan ringan seperti peregangan ringan, berjalan atau berenang sekitar enam sampai delapan minggu setelah melahirkan.
Tentunya, hal ini bisa dilakukan setelah kita mendapatkan lampu hijau dari dokter untuk memastikan kondisi tubuh tidak memiliki masalah medis, seperti peregangan perut atau otot dasar pelvis yang sangat lemah.
Hindari latihan high impact hingga lima bulan ke depan karena perubahan hormon selama kehamilan dapat memengaruhi persendian.
Baru ketika kita menyusui, kadar hormon akan kembali ke tingkat pra-kehamilan setelah kita menyapih bayi.
(Baca juga : Mantan Suami Rayakan Satu Tahun Pernikahan, Marshanda Justru Asik Berlibur Bersama Pria Ini, Sudah Move On?)
Kebiasaan Buruk 2: Orangtua membungkuk saat memberikan makan bayi .
Kita akan sering terlihat membungkuk saat menyusui, bisa diakibatkan karena lelah akan mengantuk.
Padahal posisi yang salah saat menyusui, lama kelamaan akan menyebabkan sakit punggung, yang bisa merembet ke daerah leher atau di pertengahan badan hingga ke bawah.
Yang perlu dilakukan adalah sediakan kursi dengan sandaran punggung yang tinggi dan juga sandaran tangan.
(Baca juga : 4 Hal yang Patut Dicoba Istri Agar Suami Terpuaskan Saat Bercinta)
Lutut harus sedikit lebih tinggi dari pinggul saat duduk, jadi gunakan bangku kecil untuk meletakkan alas kaki agar didapat posisi seperti dijelaskan di atas.
Kemudian, letakkan handuk yang telah digulung di punggung kita untuk menopang punggung dan mencegah badan membungkuk. Pastikan dada dan perut bayi menghadap kita.
Lalu bawa anak ke payudara, bukan membungkuk. Cobalah berbagai posisi menyusui yang nyaman lainnya, bila perlu minta bantuan dari seorang ahli laktasi.
(Baca juga : Yuni Shara Pamer Wajah Bangun Tidur dengan Rambut Berantakan, Masih Tetap Cantik?)
Saat bayi mandi, gunakan meja ganti, letakkan bak mandi di atasnya. Atau dapat juga menggunakan meja makan sebagai dudukan atau meja.
Ini memungkinkan kita untuk berdiri daripada membungkuk yang bisa mencederai punggung kita.(*)
(Artikel ini pernah dimuat di laman Nakita.id dengan judul Ini Dia 2 Kebiasaan Buruk yang Tanpa Disadari Bisa Bikin Sakit Punggung Para Orangtua Baru)