NOVA.id - Setelah lelah beraktivitas seharian, tentu akan sangat nyaman rasanya bila kita segera beristirahat dan tidur.
Sayangnya, seringkali kita malah sulit terlelap.
Sulit tidur di malam hari membuat kita bangun dalam kondisi badan tak segar.
Padahal, kondisi demikian membuat kita tak produktif di hari tersebut.
(Baca juga: Ternyata Ini Pentingnya Kenalkan Learning Buddy pada Buah Hati)
Nah, menurut W. Chris Winter, M.D., penulis The Sleep Solution: Why Your Sleep is Broken and How to Fix It, ada beberapa cara yang membuat kita mudah terlelap, seperti yang dilansir dari laman Women's Health Magazine.
1. Tak Perlu Paksakan
Ketika tubuh tak bisa berbaring nyaman di atas kasur, seringkali kita memikirkan banyak hal.
Mulai dari rencana hari esok hingga memikirkan cara gar bisa tidur nyenyak.
Tahu tidak, sebenarnya cara itu salah. Yang lebih penting adalah biarkan tubuh relaks tanpa perlu banyak berpikir.
Mau makin relaks? Jangan lupa untuk membiasakan diri memiliki pola tidur yang baik dan rajin berolahraga.
(Baca juga: Model Sepatu Sneakers Ini Lagi Jadi Tren di New York Fashion Week 2018, Intip Harganya yuk!)
2. Matikan Lampu
Sadar tidak, kita sering merasa semakin lelah beraktivitas ketika sore hari, tapi lebih bersemangat ketika matahari baru muncul?
Itu adalah bukti bahwa tubuh sebenarnya mempunyai sistem alarm sendiri, kata Winter.
Coba matikan lampu kamar di malam hari agar tidur jadi lebih nyenyak.
(Baca juga: Bersiaplah, Inilah Tanda-Tanda Perubahan Besar dalam Hidup Kita Berdasarkan Astrologi)
3. Mandi Air Hangat
Kita bisa mencoba mandi air hangat sekitar 30 menit hingga 1 jam sebelum tidur.
Cara ini membantu mata lebih mudah terlelap, loh.
Coba atur temperatur air sekitar 82 derajat.
Air hangat akan membantu tubuh untuk relaks setelah lelah beraktivitas seharian.
(Baca juga: Suka Pijat? Coba deh Manfaatkan 5 Minyak Alami Ini, Selain Menenangkan Juga Menyehatkan Kulit loh)
4. Gunakan Kaos Kaki
Mengenakan kaos kaki hangat dan berbulu halus tak hanya membuat kita nyaman, lo.
Kaos kaki hangat juga membantu menghangatkan kaki, membantu aliran darah dari kaki agar jadi lancar, dan mengirimkan sinyal ke otak untuk segera tidur.
(Baca juga: Viral Dekat dan Menjalin Asmara Selama 10 Tahun, Lihat Unggahan Terakhirnya Bikin Nangis)
5. Melamunkan Hal-hal Lain
Daripada memikirkan betapa susahnya tidur kita atau hal-hal yang membuat kita stres, lebih baik memikirkan sesuatu yang menyenangkan.
Sah-sah saja kok, selama tidak membebani pikiran kita.
(Baca juga: Aduh, Ternyata Ini 4 Akibat Bila Kita Lalai Membersihkan Tangan Saat di Rumah Sakit)
6. Atur Nafas
Penelitian membuktikan, dengan konsentrasi pada nafas akan membantu kita untuk tenang dan mudah terlelap.
Fokus pada nafas juga membantu kita terhindar dari insomnia, loh.
Selamat tidur, Sahabat NOVA! (*)