Maka tak heran jika berat badan naik setelah puasa usai. Bagaimana mencegah berat badan naik setelah puasa agar berat badan tetap terjaga setelah puasa usai, pastikan kalori yang masuk ke tubuh sama dengan kalori yang dikeluarkan.
Kita bisa mengikuti tips berikut ini untuk mencegah berat badan naik setelah puasa usai.
1. Berhenti makan sebelum kenyang
Kenali rasa kenyang dengan makan secukupnya.
Jangan membuat perut terlalu penuh, ini akan membuat kita menjadi malas bergerak.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan sambil melakukan hal lain, cenderung akan makan berlebih.
Karena mereka kurang mampu mengetahui kapan tubuh memberi sinyal kenyang.
Untuk mencegah hal ini terjadi, makanlah dengan kesadaran penuh dan tanpa gangguan, agar bisa merasakan makanan yang masuk ke dalam tubuh.
Selain itu, makanlah dengan perlahan dan mengunyah makanan secara menyeluruh.
Hal ini dapat membantu mengenali rasa kenyang lebih baik, sehingga kita mengonsumsi lebih sedikit kalori.
Baca Juga: Kini Makin Sering Terbuka soal Rumah Tangga, Raisa Beberkan Kebiasaan Hamish Daud saat Buka Puasa
2. Jaga porsi makan
Setelah puasa usai, bukan berarti saatnya balas dendam dengan makan berlebih, karena telah menahan makan dan minum selama sebulan.
Sebaiknya tetap perhatikan porsi makan, jangan terlalu berlebihan.
Untuk mengatasi hal ini, kamu bisa makan di piring yang kecil untuk membatasi porsi makan.
Hal ini didasarkan pada fakta bahwa orang cenderung mengambil porsi yang banyak dengan piring besar, yang membuat jadi makan berlebih.
3. Perhatikan jenis makanan
Perhatikan jenis makanan yang kita makan.
Setelah puasa usai, dan memasuki hari Lebaran, orang cenderung lebih banyak mengonsumsi makanan berlemak dibandingkan makanan berserat.
Sebaiknya, seimbangkan jenis makanan yang dimakan.
Jangan lupa untuk banyak makan sayur dan buah, karena serat yang terkandung di dalamnya dapat mencegah dari kenaikan berat badan.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa peningkatan serat makanan dapat mengurangi asupan kalori total, yang mungkin merupakan metode yang tepat untuk mencegah kenaikan berat badan.
Baca Juga: Cara Mudah Hilangkan Rasa Pahit pada Pare, Cukup dengan Gunakan Garam Dapur!
| Penulis | : | Widyastuti |
| Editor | : | Widyastuti |
KOMENTAR