Tips Aman Bersepeda Agar Terhindar dari Cedera Cyclist’s Palsy

NOVA.id - Bersepeda menjadi hobi baru yang digandrungi masyarakat Indonesia mulai pertengahan tahun 2020. Kegiatan gowes ini dilakukan sebagai sarana untuk hidup sehat.

Meskipun tak semarak tahun 2020 lalu, masih banyak masyarakat termasuk para wanita yang menekuni hobi tersebut hingga saat ini.

Supaya sesi bersepeda Anda semakin berdampak baik untuk tubuh, jangan lupa perhatikan posisi atau postur tubuh yang baik.

Baca Juga: Ketahui Cara Tepat Bersepeda untuk Kesehatan Jantung di Sini

“Apabila saat dan setelah bersepeda Anda merasakan jari manis dan kelingking tidak nyaman, hal ini biasanya disebabkan karena ulnar nerve, saraf yang mempersarafi kelingking dan jari manis, dan melewati pergelangan tangan melalui sebuah terowongan (Guyon canal), tertekan akibat terlalu lama berpegangan dengan handle bar,” jelas dr. Oryza Satria, Sp.OT (K), dokter Spesialis Bedah Ortopedi Konsultan Hand & Microsurgery dari RS Pondok Indah - Bintaro Jaya

Kondisi ini disebut juga dengan Guyon canal syndrome, kalau terjadi pada pesepeda disebut cyclist’s palsy.

Agar aktivitas bersepeda menjadi lebih aman dan terhindar dari risiko cyclist’s palsy, Anda dapat melakukan langkah-langkah berikut:  

Baca Juga: Bersepeda Jadi Trend di Masa Pandemi, Hati-Hati Penyakit Ini Mengintai Tubuh karena Terlalu Sering Naik Si Roda Dua

Gunakan bantalan yang baik pada handlebar atau tangan. Anda juga dapat menggunakan gloves atau sarung tangan untuk melindungi tangan dari tekanan yang besar saat bersepeda. Semakin tebal sarung tangan Anda, maka akan semakin baik melindungi.

1. Sesuaikan posisi handlebar dengan tangan dalam posisi yang senyaman mungkin.

2. Posisi pergelangan tangan sebaiknya lurus, tidak hiperekstensi.

Baca Juga: Mengenal Cyclist's Palsy, Cedera yang Kerap Dialami Pesepeda

3. Apabila bersepeda jarak jauh atau durasi yang lama, cobalah ganti-ganti posisi tangan pada handlebar.

4. Pastikan memilih ukuran sepatu yang tepat dan menyesuaikan posisi sadel dan handlebar demi mendapatkan posisi duduk yang baik.

5. Dan yang paling penting jangan lupa menerapkan konsep VDJ saat bersepeda, yaitu: Ventilasi, Durasi, Jarak.

Baca Juga: 3 Rekomendasi Layanan Kesehatan dengan Teknologi Terkini untuk Keluarga

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

A post shared by NOVA (@tabloidnovaofficial)

 

 

Selain itu, menjaga jarak saat bersepeda dapat mengurangi dampak penularan virus COVID-19 yang seandainya dimiliki oleh teman bersepeda Anda.  

Olahraga bersepeda memang menyenangkan. Supaya bersepeda semakin memberi manfaat untuk kesehatan tubuh.

Dan demi meminimalisir dampak cedera yang terjadi, Sahabat NOVA sebaiknya mengikuti panduan bersepeda dengan benar. Dengan begitu tubuh menjadi lebih sehat dan kegiatan bersepeda pun lebih nyaman. 

Baca Juga: Ini yang Harus Diperhatikan untuk Jaga Kesehatan Anak di Masa Pandemi

Dapatkan pembahasan yang lebih lengkap dan mendalam di Tabloid NOVA.

Yuk, langsung langganan bebas repot di Grid Store.(*)

PROMOTED CONTENT